轉眼，又到了“一陣秋雨一陣涼”的降溫季節了，一降溫，各種骨關節疼痛的老毛病，就又蠢蠢欲動地蓄勢待發了起來。尤其是膝關節疼痛，一到陰雨綿綿的天氣，真是站着疼，坐着疼，躺着都疼得不敢伸直！

那麼，面對隨時有可能發作的膝關節疼痛，們應 該怎麼辦呢？

上醫院做理療，似乎是最佳解決方案，但是，真的要是疼起來，專門折騰去趟醫院，似乎也是挺麻煩的，更別提去醫院要先排隊掛號，再跑上跑下做檢查，拿報告，看醫生，拖着疼痛的膝蓋，就這一大圈下來，那滋味可真是不好受呀！

所以，我們還是得想想招，最好是在家就能做的康復方式，這樣即使不上醫院，我們也能解決疼痛，至少，讓自己不那麼難受吧！

那今天，我們就給大家分享一套自己也能在家做的“膝蓋康復操”吧！

這套康復操，最大的特點，就是“簡單”。保證你一看就能記住，每天都能堅持！

因爲它的口訣，只有三個字！

揉！捏！勾！

簡單吧？

接下來教大傢俱體操作過程！

首先，揉。

揉是中醫按摩中非常基礎的指法，膝關節的疼痛，很大一部分與骨膜、筋膜的粘連有關，對疼痛部位進行按揉，能緩解肌肉緊張，舒緩血管與筋膜的痙攣，使粘連的部位舒展開，恢復膝關節的活動幅度。所以，我們在揉的時候，要儘可能擴大範圍，從大腿根部，到腳踝，都要按揉到。

按揉的指法也很簡單，用咱們手掌的部位，按照從上到下，由外到內的順序，採用較重的力度，來進行按揉。這樣的按揉，主要是爲了能夠刺激腿部穴位，增強新陳代謝，加速血液循環，使肌肉放鬆，粘連的部位舒展。

一般每次按揉5分鐘左右，大概循環2-3次。

其次，捏。

於更有針對性。

漢代名醫張仲景經常採用針對患處揉捏的手法，來作爲臨牀緩解症狀的處理方案。這也是如今的按摩機構，大多以“張仲景”爲名的原因。

針對膝關節疼痛的問題，我們的揉捏方式，是針對膝蓋部位來進行的。首先，我們要把腿伸直，雙腳架在凳子上或者放在牀上，以舒服的坐姿坐下。然後，我們用雙手的大拇指和其餘四指，捏在膝蓋骨的周圍（膝關節的凹陷處），捏緊3秒左右再放鬆3秒，同時可以有捏着膝蓋上下移動的動作，力度以不產生疼痛爲準。一般每邊膝蓋揉捏5分鐘左右。

最後，勾。

膝關節疼痛，很容易使患者不敢隨便動彈患肢，這樣就會使關節活動減少，甚至造成肌肉萎縮。所以，我們要做的，是在不影響關節恢復的情況下，適當地進行活動，而勾腿運動，是非常適合膝關節疼痛患者來進行的。

那麼，怎麼來進行呢？我們要勾動的，是腳踝的關節，把腿伸直，腳踝慢慢往上勾，以不產生膝關節的疼痛爲宜，勾起後保持15秒，再慢慢放下，循環練習3-5組即可。

當然，在練習這套康復操的同時，我們也可以配合一些治療，比如中藥外治，將藥包置於疼痛部位，輔以熱敷，可以使毛細血管瘀阻被吸收，血液循環更加通暢，膝關節疼痛被緩解，活動範圍逐漸增大。

好啦，今天的分享就是這樣，希望能夠幫助大家儘快康復！

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