转眼，又到了“一阵秋雨一阵凉”的降温季节了，一降温，各种骨关节疼痛的老毛病，就又蠢蠢欲动地蓄势待发了起来。尤其是膝关节疼痛，一到阴雨绵绵的天气，真是站着疼，坐着疼，躺着都疼得不敢伸直！

那么，面对随时有可能发作的膝关节疼痛，们应 该怎么办呢？

上医院做理疗，似乎是最佳解决方案，但是，真的要是疼起来，专门折腾去趟医院，似乎也是挺麻烦的，更别提去医院要先排队挂号，再跑上跑下做检查，拿报告，看医生，拖着疼痛的膝盖，就这一大圈下来，那滋味可真是不好受呀！

所以，我们还是得想想招，最好是在家就能做的康复方式，这样即使不上医院，我们也能解决疼痛，至少，让自己不那么难受吧！

那今天，我们就给大家分享一套自己也能在家做的“膝盖康复操”吧！

这套康复操，最大的特点，就是“简单”。保证你一看就能记住，每天都能坚持！

因为它的口诀，只有三个字！

揉！捏！勾！

简单吧？

接下来教大家具体操作过程！

首先，揉。

揉是中医按摩中非常基础的指法，膝关节的疼痛，很大一部分与骨膜、筋膜的粘连有关，对疼痛部位进行按揉，能缓解肌肉紧张，舒缓血管与筋膜的痉挛，使粘连的部位舒展开，恢复膝关节的活动幅度。所以，我们在揉的时候，要尽可能扩大范围，从大腿根部，到脚踝，都要按揉到。

按揉的指法也很简单，用咱们手掌的部位，按照从上到下，由外到内的顺序，采用较重的力度，来进行按揉。这样的按揉，主要是为了能够刺激腿部穴位，增强新陈代谢，加速血液循环，使肌肉放松，粘连的部位舒展。

一般每次按揉5分钟左右，大概循环2-3次。

其次，捏。

于更有针对性。

汉代名医张仲景经常采用针对患处揉捏的手法，来作为临床缓解症状的处理方案。这也是如今的按摩机构，大多以“张仲景”为名的原因。

针对膝关节疼痛的问题，我们的揉捏方式，是针对膝盖部位来进行的。首先，我们要把腿伸直，双脚架在凳子上或者放在床上，以舒服的坐姿坐下。然后，我们用双手的大拇指和其余四指，捏在膝盖骨的周围（膝关节的凹陷处），捏紧3秒左右再放松3秒，同时可以有捏着膝盖上下移动的动作，力度以不产生疼痛为准。一般每边膝盖揉捏5分钟左右。

最后，勾。

膝关节疼痛，很容易使患者不敢随便动弹患肢，这样就会使关节活动减少，甚至造成肌肉萎缩。所以，我们要做的，是在不影响关节恢复的情况下，适当地进行活动，而勾腿运动，是非常适合膝关节疼痛患者来进行的。

那么，怎么来进行呢？我们要勾动的，是脚踝的关节，把腿伸直，脚踝慢慢往上勾，以不产生膝关节的疼痛为宜，勾起后保持15秒，再慢慢放下，循环练习3-5组即可。

当然，在练习这套康复操的同时，我们也可以配合一些治疗，比如中药外治，将药包置于疼痛部位，辅以热敷，可以使毛细血管瘀阻被吸收，血液循环更加通畅，膝关节疼痛被缓解，活动范围逐渐增大。

好啦，今天的分享就是这样，希望能够帮助大家尽快康复！

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