健身女孩挑战1天完成1000个卷腹，腰围减掉4cm！却遭到无数人炮轰
“马甲线” 是很多女孩的好身材追求！
你可以为练出马甲线“疯狂”到什么地步？
一天练100个仰卧起坐？
做100个卷腹？
（图片动作来源百度网，侵删）
但无论你做到什么程度，七七敢打赌：
大家肯定都没有下面这位女孩“疯狂”！
她就是 Alice
一个一直保持健身习惯的女孩
为了马甲线，挑战一天完成1000个卷腹！
这是Alice一天训练开始前腹部的样子
腰围27.5英寸（约70厘米）
有马甲线的痕迹
但不是很明显
然后她开始了一天内做完1000个卷腹的挑战
练习卷腹开始
Alice非常认真的完成每个动作
平时我们做几十个，一百个卷腹
都感觉很吃力
更别说了1000个卷腹了！
这个数字对于在健身界摸爬滚打很多年的Alice来说
也是一个非常难完成的数字！
但她还是凭借超强的意志完成了
一天的时间，除了间接休息的时间
Alice几乎一直在练卷腹：
她感觉腹部越来越酸，越来越吃力
最终她还是完成了1000个卷腹的挑战
整个人都泪流满面！
因为 累哭了！
腰部酸痛无比，整个人也没力气了
然后她又重新测量了身体
神奇的事情是：
腰围确实小了——降到了26英寸（66.04厘米）
减掉了近4cm！
看到这样的“成果”Alice还是很欣慰的
于是把挑战的过程和感受发到了网上
没想到却遭到了很多人的质疑：
纷纷批判这种行为不可取！
名义上是在“锻炼”，实际上却是在“作死”
因为这属于重度的“过度训练”！！！
过度训练，运动强度超负荷
对于人体的危害超级大！
单一运动的超负荷运动，会对身体造成以下影响：
1.激素失衡
过度训练会抑制脑垂体兴奋性，脑垂体掌控着身体上的激素，激素紊乱会增加人的疲劳感，甚至发生身体抽筋。
2.关节变形和磨损
这个危害是最严重的！一天内完成1000个卷腹，对于腰部肌肉，背部关节来说，都是超负荷强度，容易引发关节变形，造成关节磨损等无法修复的伤害。
3.肌肉溶解症
有时过度运动会导致肌肉溶解，溶解的肌肉进入血液，通过血液再进入肾脏中，导致肾脏受到伤害，甚至引发急性肾衰竭。
4.心脏受到损伤
短时间超强度训练，可能当时心脏能够吃力应对，但是却远远超过心脏的正常运动量。若长时间剧烈训练会导致心脏疼痛，严重时可引起心源性猝死。
所以小伙伴们无论进行什么运动
想要什么样的身材，都是适量而止的健身！
想要优美的马甲线，漂亮的腹肌
练习卷腹也要循序渐进！
下面给大家一套由容易到难的卷腹变形练习！
想练习马甲线的小伙伴，可以按照这个顺序去逐价练习！
中等难度组
▶坐姿转体扭腰
▶空中蹬车
▶触膝卷体
▶仰卧抬腿
▶俄罗斯转体
▶仰卧交替抬腿
▶登山
▶仰卧直腿卷腹
较高度难度组
▶（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
▶仰卧交替拉手卷腹
▶仰卧抬臀踢腿
▶平板交替伸手抬腿
▶侧屈体抬腿
▶平板支撑抬腿
▶侧支撑抬腿
▶侧支撑抬手
每个动作做8~10次为一组
每次做2~3组
动作可以根据个人喜好自由组合
保证每天运动时间在半小时以上即可
