今天看到了《越戰越勇》節目，裏面的一位大神，真真的感觸到我了……

就是下面這個圖片，大家猜她多大年齡？

她，是來自上海的70歲老奶奶陳繼芳，3年前，她只是一位普通的老太太，有一次體檢中被查出各項指標都不達標，快70歲的她伴隨着脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等各種老年病症。

醫生建議她，適當溫和的運動，瑜伽，健身等，於是，老奶奶走進了健身房，走進的瑜伽館，短短3個月持之以恆，她減重28斤，居然還練出了馬甲線！！！

她被邀請參加《越戰越勇》，說自己喜歡健身和瑜伽，但是之前又擔心別人會有異樣的眼光看自己，畢竟健身房都是年輕態人羣，但身體出現了問題，想改變，就先必須改變自己！

最終，她做到了！

她在節目裏，分享了自己的健身經歷和感受，呼籲大家：健身，瑜伽，追求健康，不分年齡，也什麼時候都不晚。此處，應有掌聲！！！

現在，還在本地做起了瑜伽教練，花甲年齡，卻大方光彩，真是讓人羨慕、敬佩！

那麼，我們可能都比老奶奶要年輕很多，她行，我們憑什麼不行？

每個人的內在都潛伏這神性的火花，瑜伽使之熊熊燃燒！一組瑜伽改善體態的家庭練習，分享給此刻被正能量灌溉的你，收藏，練起來！

當生活起伏不定時，我們試圖忽略或逃避，可能帶來的負面情緒。然而，瑜伽後彎序列可以刺激交感神經，振奮大腦。可以輕鬆地應對變化和挑戰。

練習技巧

1.開始之前，請找到一個安靜的空間並呼吸。

2.爲這種做法定下意圖：以目前時態清楚地說明。

3.在呼吸下進行3至5輪拜日。然後，來到兒童姿勢並按照以下順序進行。

體式一：貓牛式

吸氣，使臀部向後向上，將胸口抬高呼氣，肚臍回收尾骨向下，拱北低頭每次呼吸重複一次動作，重複5-10次

體式二：花環姿勢

腳和墊子一樣寬，腳趾打開將坐骨降低到地板上，抬起頭，雙手合在胸前將肘部壓入內部膝蓋，並在此處停留3口氣然後，在吸氣時，將腳踩地的力站起來，將雙臂伸到頭頂上方下次呼氣時，放低腰部，髖部重複5-8次在最後一輪中，深蹲3次，然後回到下犬式

體式三：下犬式變體

下犬式稍微縮短一點距離吸入時，將更多的重量轉移到右手下次呼氣時，將左手伸到右腿外側（膝蓋上方或下方）每次呼氣時，加深扭曲儘量保持臀部水平呆在這裏呼吸3–5次，然後在另一側重複

體式四：謙虛的戰士

在下犬式中，將右腳放在雙手之間然後將後（左）腳向左移動幾公分，將後跟旋轉到地面吸氣時，伸直手臂呼氣時，將手指放在背後，然後在右腿上向前摺疊使核心在下降過程中保持收緊繼續上下呼吸，重複5–12次然後再回到下犬式。另一側重複

體式四：肘板變體

肘部與肩膀對齊。按下手腕，拇指和食指將一隻腳向後踩，然後另一隻腳踩入前臂板擁抱外臂時，張開鎖骨吸氣，在呼氣時，將膝蓋輕放到墊子上通過向上和向內拉肚臍來使小腹下沉在下一次吸入時，抬起大腿內側，回到前臂板重複5–15次，每次呼氣時將膝蓋輕放到地面

體式五：人面獅身姿勢

確保肩膀在肘部上方，並且前臂彼此平行（如果肩膀有任何拉力，請將肘部向前滑動一點）向下壓入肘部，將肩胛骨向下移動，延長頸部雙腿分開與臀部同寬，將骨盆壓入大地，尾骨向後拉長將大腿外側向下滾動到地面，並大力推動胸腔穿過手臂感覺下背部和尾骨變寬和延長呆在這裏進行3-5次深沉的呼吸

體式六：蝗蟲姿勢，變體

腹部、下巴或前額放在墊子上，並在後背上纏繞手指向下壓到腳的頂部，使雙腿接合吸氣時，將頭部和心臟抬離地面，感覺到肋骨籠向前和向上移動肩胛骨會向下和向彼此靠近將下肋骨和臀部放在地面上，輕輕提起並拉長手臂，遠離下背部在這裏呼吸3-5次重複2-3次，來到兒童姿勢放鬆，調整呼吸

這一組練習，會激起內在的能量體，讓懶懶散散的你找回對瑜伽和運動是熱情，加油！

也可以每天跟我直播晨練，感恩遇見，感謝關注！

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