今天看到了《越战越勇》节目，里面的一位大神，真真的感触到我了……

就是下面这个图片，大家猜她多大年龄？

她，是来自上海的70岁老奶奶陈继芳，3年前，她只是一位普通的老太太，有一次体检中被查出各项指标都不达标，快70岁的她伴随着脂肪肝、高血脂、膝盖退化等各种老年病症。

医生建议她，适当温和的运动，瑜伽，健身等，于是，老奶奶走进了健身房，走进的瑜伽馆，短短3个月持之以恒，她减重28斤，居然还练出了马甲线！！！

她被邀请参加《越战越勇》，说自己喜欢健身和瑜伽，但是之前又担心别人会有异样的眼光看自己，毕竟健身房都是年轻态人群，但身体出现了问题，想改变，就先必须改变自己！

最终，她做到了！

她在节目里，分享了自己的健身经历和感受，呼吁大家：健身，瑜伽，追求健康，不分年龄，也什么时候都不晚。此处，应有掌声！！！

现在，还在本地做起了瑜伽教练，花甲年龄，却大方光彩，真是让人羡慕、敬佩！

那么，我们可能都比老奶奶要年轻很多，她行，我们凭什么不行？

每个人的内在都潜伏这神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧！一组瑜伽改善体态的家庭练习，分享给此刻被正能量灌溉的你，收藏，练起来！

当生活起伏不定时，我们试图忽略或逃避，可能带来的负面情绪。然而，瑜伽后弯序列可以刺激交感神经，振奋大脑。可以轻松地应对变化和挑战。

练习技巧

1.开始之前，请找到一个安静的空间并呼吸。

2.为这种做法定下意图：以目前时态清楚地说明。

3.在呼吸下进行3至5轮拜日。然后，来到儿童姿势并按照以下顺序进行。

体式一：猫牛式

吸气，使臀部向后向上，将胸口抬高呼气，肚脐回收尾骨向下，拱北低头每次呼吸重复一次动作，重复5-10次

体式二：花环姿势

脚和垫子一样宽，脚趾打开将坐骨降低到地板上，抬起头，双手合在胸前将肘部压入内部膝盖，并在此处停留3口气然后，在吸气时，将脚踩地的力站起来，将双臂伸到头顶上方下次呼气时，放低腰部，髋部重复5-8次在最后一轮中，深蹲3次，然后回到下犬式

体式三：下犬式变体

下犬式稍微缩短一点距离吸入时，将更多的重量转移到右手下次呼气时，将左手伸到右腿外侧（膝盖上方或下方）每次呼气时，加深扭曲尽量保持臀部水平呆在这里呼吸3–5次，然后在另一侧重复

体式四：谦虚的战士

在下犬式中，将右脚放在双手之间然后将后（左）脚向左移动几公分，将后跟旋转到地面吸气时，伸直手臂呼气时，将手指放在背后，然后在右腿上向前折叠使核心在下降过程中保持收紧继续上下呼吸，重复5–12次然后再回到下犬式。另一侧重复

体式四：肘板变体

肘部与肩膀对齐。按下手腕，拇指和食指将一只脚向后踩，然后另一只脚踩入前臂板拥抱外臂时，张开锁骨吸气，在呼气时，将膝盖轻放到垫子上通过向上和向内拉肚脐来使小腹下沉在下一次吸入时，抬起大腿内侧，回到前臂板重复5–15次，每次呼气时将膝盖轻放到地面

体式五：人面狮身姿势

确保肩膀在肘部上方，并且前臂彼此平行（如果肩膀有任何拉力，请将肘部向前滑动一点）向下压入肘部，将肩胛骨向下移动，延长颈部双腿分开与臀部同宽，将骨盆压入大地，尾骨向后拉长将大腿外侧向下滚动到地面，并大力推动胸腔穿过手臂感觉下背部和尾骨变宽和延长呆在这里进行3-5次深沉的呼吸

体式六：蝗虫姿势，变体

腹部、下巴或前额放在垫子上，并在后背上缠绕手指向下压到脚的顶部，使双腿接合吸气时，将头部和心脏抬离地面，感觉到肋骨笼向前和向上移动肩胛骨会向下和向彼此靠近将下肋骨和臀部放在地面上，轻轻提起并拉长手臂，远离下背部在这里呼吸3-5次重复2-3次，来到儿童姿势放松，调整呼吸

这一组练习，会激起内在的能量体，让懒懒散散的你找回对瑜伽和运动是热情，加油！

也可以每天跟我直播晨练，感恩遇见，感谢关注！

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