最近森碟的腿上了热搜。这天生优异的基因加上后期的不断运动，拥有这样又长线条又漂亮的长腿也想的通了。森碟从过去的小小宝贝成为现在的长腿美少女，对于健康体态的塑造一定是非常看重的，毕竟爸爸曾是跳水冠军，妈妈又是演员又是歌手。对于外在的展现一定有着较高的要求。

因此，在身材体态上管理是很有必要的并且需要坚持的，需要你有一个坚定不移的目标，也需要氛围的感染与熏陶。

在现代生活中，大多数人因为工作疲惫养成了在办工室久坐、回家吃完就躺的习惯。这样长期而来，就很容易导致脂肪囤积在下半身。

想去健身房有没时间，所以今天就为大家介绍一组在家就能瘦腿的瑜伽体式

No.1风吹树式

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和

手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~ 3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换边做。

1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。

2.双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后。

3.呼气，腕部翻转，双掌向.上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

4.吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，呼气。

5.身体转向右侧，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰。

6.呼气，身体前曲。把头放在右膝上，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直。

7.保持这个体式20到30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中_上身回正，双脚还原。

8.呼气，松开双手反侧练习

No.3简易半船式

1.1.坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上

2..呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直,腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。

3.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行;双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。

4.呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。

No.4简易舞蹈式

1.站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。2.右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

3.左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾

4.如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。另一边换着做。

No.5桌子式

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前，双手向后分开至与肩同宽。

2.手臂下压垫子时胸腔往上提，随着吸气，腹股沟向_上抬，让大腿与地面平行。

3.眼睛余光看向肚脐，臀部和腹股沟再次往.上提。

4.呼吸时手臂向下压，肩膀再次展开。

5.呼气时慢慢将臀部放下，坐回地面，退出体式即可。