最近森碟的腿上了熱搜。這天生優異的基因加上後期的不斷運動，擁有這樣又長線條又漂亮的長腿也想的通了。森碟從過去的小小寶貝成爲現在的長腿美少女，對於健康體態的塑造一定是非常看重的，畢竟爸爸曾是跳水冠軍，媽媽又是演員又是歌手。對於外在的展現一定有着較高的要求。

因此，在身材體態上管理是很有必要的並且需要堅持的，需要你有一個堅定不移的目標，也需要氛圍的感染與薰陶。

在現代生活中，大多數人因爲工作疲憊養成了在辦工室久坐、回家喫完就躺的習慣。這樣長期而來，就很容易導致脂肪囤積在下半身。

想去健身房有沒時間，所以今天就爲大家介紹一組在家就能瘦腿的瑜伽體式

No.1風吹樹式

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

2.暖身:收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和

手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2~ 3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

6.換邊做。

1.以山式站立。吸氣，身體向前伸展。

2.雙掌在背部相合，肩部和手肘儘量向後。

3.呼氣，腕部翻轉，雙掌向.上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置。

4.吸氣，跳步分開兩倍到兩倍半肩寬，保持這個體式，呼氣。

5.身體轉向右側，右腳右轉90度，左腳轉向75到80度，左腳完全伸展，膝部繃直，頭部後仰。

6.呼氣，身體前曲。把頭放在右膝上，伸展背部，向上提升膝蓋，雙腿繃直。

7.保持這個體式20到30秒，正常呼吸，吸氣，頭部回到正中_上身回正，雙腳還原。

8.呼氣，鬆開雙手反側練習

No.3簡易半船式

1.1.坐在地面上，脊柱挺直，雙腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撐在地面上

2..呼氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直,腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，繃直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20~30秒，正常地呼吸。

3.雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行;雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個體式20~30秒，正常地呼吸。

4.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，躺下放鬆。

No.4簡易舞蹈式

1.站立，雙腳併攏，雙臂自然垂下置於身體兩側，將身體重量集中在右腳上，左腿向後彎曲，並用左手握住左腳腳踝處，身體仍然處於伸直狀態。2.右臂伸直置於身體前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

3.左手撐緊左腿繼續往上抬，直到左大腿與地板平行，身體可微微向前傾

4.如果可以，左腿可繼續往上抬，以自己的舒適程度而定。另一邊換着做。

No.5桌子式

1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前，雙手向後分開至與肩同寬。

2.手臂下壓墊子時胸腔往上提，隨着吸氣，腹股溝向_上抬，讓大腿與地面平行。

3.眼睛餘光看向肚臍，臀部和腹股溝再次往.上提。

4.呼吸時手臂向下壓，肩膀再次展開。

5.呼氣時慢慢將臀部放下，坐回地面，退出體式即可。