厲害了奶奶！60歲纔開始健身，身體素質不輸精神小夥

前言：20多歲時的我們。肆意揮灑着自己的青春，永遠生機勃勃，永遠充滿活力，任誰看了忍不住誇讚一句“好年齡啊。”可你能想到，有個72歲的老奶奶甚至比有的年輕人身體素質還強嗎？

MaryDuffy是一位來自美國的奶奶，今年已經72歲了。照片中的她一頭白髮，皺紋明顯，和普通的老人似乎並無區別。但仔細一看，她的精神矍鑠，笑容自信爽朗，短髮利落幹練，一點也沒有垂垂老矣的氣息。

事實上，MaryDuffy奶奶也確實和普通的老年人不太一樣，因爲她一直在堅持健身！瞧她這健壯的肱二頭肌，着實令人震驚，力量十足，肌肉緊緻有型不鬆弛，一點也看不出來是72歲的老人家！

Mary Duffy奶奶直到60歲時纔開始健身之路，當時的她被歐內斯汀的勵志健身經歷所感染，憑着一腔熱血走進了健身房，也沒想到這麼一練就是十年，從當初的健身小白，到如今的負重平板支撐140斤一分鐘。

70歲的高齡能嘗試各種硬拉推舉，保持一天兩次的健身頻率，健康合理的飲食結構，令很多年輕人都自愧不如。

看了Mary Duffy奶奶的勵志經歷，你還有理由爲自己的懶惰找藉口呢？快練起今天的體式，擁抱健康與好身材吧！

動作1

體式分解：雙腿張開，與肩同寬，大小腿成45度角。雙手抓住槓鈴，臀部上抬，核心發力，將啞鈴上舉。

要點：該動作能有效加強手臂，臀部及腹部力量，增肌效果明顯。請選擇適合自己重量的啞鈴片，量力而行。

動作2

體式分解：先將器械調整到適合自己的強度，再用雙手抓住握力器。肩部發力，帶動身體上舉，然後重複該動作。

要點：肩膀下沉，感受手臂及背部的發力。該器械對手臂力量要求較高，初學者訓練效果可能較差。

動作3

體式分解：成下蹲姿勢，單手拉住握力器，向臀部移動。肩膀下沉，感受健身器材與身體的對抗。

要點：勻速拉動健身器材，可根據個人情況適當增減器材的力量，以獲得更好的訓練效果。

動作4

體式分解：仰臥在健身器材上，保持臀部和頸部與健身器材無縫隙。雙腿蹬在腳蹬上，隨着槓鈴的壓力緩緩屈膝。

要點：該動作能有效訓練腿部力量，爲獲得更好的訓練效果，可在肌肉痠痛達到頂點時略作停留，充分感受腿部肌肉的發力。

動作5

體式分解：雙腿分開，與肩同寬。雙手握住槓鈴，膝蓋微微彎曲，腹部收緊，將槓鈴舉起，挺直腰桿。

要點：該動作有利於增強肌肉力量，鍛鍊核心，提高機體的協調性，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆。

今天給大家帶來的體式均需要用到健身器材，請小夥伴們根據自身的實際情況選擇適合自己的體式進行訓練，量力而行即可，不要貪多哦。