骨质疏松，简单说就是：人的骨骼出现骨量减少和骨结构退化。早期可能没有特别的不适，病情发展后

很多人会出现腰酸背痛、容易抽筋等。

如果病情继续得不到治疗，骨骼最后变得“嘎嘣脆”，容易骨折。骨质疏松就像一个静悄悄的敌人一直

潜伏在我们周围，就待你“骨”瘦如柴时，猛地给你致命一击。

哪些生活方式会增加患骨质疏松的风险？

1

久坐的生活方式

久坐的人发生骨质疏松的风险比那些经常运动的人高。任何能促进平衡和良好姿势的负重运动和活动都

对你的骨骼有益，其中走路、跑步、跳跃、跳舞和举重对降低骨质疏松风险特别有帮助。

2

过度饮酒

为什么饮酒过度会导致骨质疏松？专家解释，大家都知道骨质与骨质疏松有着直接的关系，而倘若人体

的酒精过量，酒精就会抑制骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入

“入不敷出”的境地，此报告而出现骨质疏松的情况。

此外，嗜酒者骨细胞活动受抑制，会妨碍钙、镁的吸收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的重要原因

。

3

长期抽烟

“长时间抽烟可以导致骨质疏松症，烟草中所含的尼古丁可以让骨骼的滋养血管收缩，减少骨骼的血液

循环，缺血后会造成新生的骨骼减少，从而引起骨质疏松症。

同时尼古丁可以影响肠胃对钙的吸收，钙是骨骼形成的重要原料，缺乏原料，骨骼形成的量也会减少，

同样可以导致骨质疏松。

如何预防骨质疏松？

防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等

营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量，在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

1

补充蛋白质

一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。

当然，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足但不可过多。 充足的钙主要来源于

乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。

2

经常锻炼

每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动 - 步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但

是对预防骨质疏松没有帮助。

3

戒烟，控制饮酒

吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒 ”，这两点怎么强调都不过分，骨质疏松之外

，很多其它疾病，心脏病，各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。

总之，预防骨质疏松越早越好！食物多样、合理营养、有规律运动、养成健康的生活方式等均有助于预

防骨质疏松。

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