这项针对女性的10分钟肱三头肌锻炼可让你的手臂后部拉紧，告别蝴蝶袖并实现全方位的身体健身。除了看起来令人惊叹的体质之外，更强壮的肱三头肌可以帮助你的生活自理。无论是穿T恤衫还是系紧系带连衣裙，都可以感到无比的自信靓丽。最重要的是，这种快速简便的锻炼只需要10分钟内完成。

如果这是你关注的领域，那么针对你的三头肌锻炼就是一种使你感到更加自信的方法。一般来说，女性的上半身力量不强，许多女孩不经常在自己的日常活动中锻炼手臂，因为他们担心自己的手臂会很“肌肉”。别担心，接下来一只肌介绍的10分钟锻炼不会让你拥有太健硕的肌肉手臂。除非你的身体充满了类固醇，否则你仍然会保持女性纤细的体质。你将比以前更强大，更健美。接下来一只肌就带你看看具体锻炼方法吧。

锻炼

每次锻炼要进行三到四组，具体取决于你的感觉有多强。你应该努力提升最后两个动作，尤其是在最后一组。但是，如果你有过度锻炼的风险，请不要过分运动。

动作一

首先，像卧推这样的复合运动是获得三头肌的好方法。通过紧握，你还可以锻炼三头肌，使特定的肌肉努力。

躺下，将杠铃直接放在脸上方

握住杆仅几手宽度

将杠铃从机架中取出，并笔直向上放在胸部上方

将护栏降低到乳头正下方

向上直按

进行15次重复。

动作二

电缆是我们最喜欢的健身器材之一。它能提供恒定的阻力，带来更具挑战性的提升体验，使你的肌肉超速运动。通过在锻炼中使用它，可以让你的手臂体验辛辣运动。

将电缆设置在头顶上方，并使用直杆或绳索附件

站在电缆前面，双手握住钢筋或绳索

保持肘部紧绷，并保持在身体的侧面，并向下拉电缆，以便将其握在胸前

保持上臂完全静止，向下并围绕臀部按压电缆，直到臂完全伸直

此时，挤压三头肌，然后再将电缆放回胸前

进行10次重复。

动作三

这种加权锻炼是真正锻炼三头肌的有效方法。老实说你很快就会开始感受到这种锻炼的灼伤感。我建议你从轻量级开始，并使用易于控制的短杆。如果你想减轻重量，也可以使用哑铃。你实际上是将杠铃降低到额头上方，因此你要确保可以承受重量。

躺在板凳上，然后将杠铃按出，这样你就可以将双臂伸直放在胸部上方

调整杆的握力，以将其握住中等宽度的握力

保持上臂完全静止，弯曲肘部，使杠铃和手向前额向下移动。你应该以平稳的弧线运动

当你距额头几公分时，以平稳的动作将其向后压，直到手臂再​次伸直

进行12次重复。

动作四

这是女性三头肌锻炼的完美终结者。你可以选择较小的重量增量，以使其尽可能地坚硬，以真正使你的身体在最后的锻炼锻炼中正常工作。同样，从轻量级开始，然后逐步解决你的挑战性选择，因为你将举起这个头顶来开始

握哑铃，自然放松地站立

抬起哑铃并保持在头顶上方。握住砝码的一端，让另一端垂下

保持上臂不动，在肘部处铰接，然后将哑铃放低至头后

当哑铃的底部位于脖子的底部时停止，然后以平滑的弧度再次将其向上按，直到你的手臂再次伸直

进行15次重复。

你可以在大约十分钟内完成这些锻炼，你会产生惊人的灼烧感。每周进行一次常规锻炼，三到四个星期的锻炼，你就会开始变得更强壮。

这种锻炼对强健肌肉非常有效。但是，通过努力不可能仅在身体的一个区域就减少脂肪，因此，如果这是你的目标，则需要进行一些其他更改。如果你想减掉上臂的脂肪，则需要限制卡路里的饮食，并辅以智能的有氧运动。

我建议你使用健康的IIFYM饮食以及一些燃烧脂肪的HIIT锻炼，这可以帮助你更好的消除多余的脂肪堆积问题。

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