你是否有过这样的烦恼，从学校一回来，或者下班之后回到家，就很难静下心来学习了，相信大部分人都有这样的烦恼，我们先来了解一下造成这种现象的原因！

一、原因

首先是环境的因素，家里和学校的氛围是不一样的，家里只是你一个人学习，而学校或者工作的地方则是由许多同学在一起，学习氛围比较浓厚，周围的氛围会促使你专注学习。

第二点就是家里的诱惑太多了，有来自看电视的诱惑，也有零食的诱惑，学着学着就感觉饿了，就去找零食吃，光吃零食又太无聊了，顺便就去看电视了，就这样，一个下午就过去了，这时候才想起该学习的还没有学习。

最后一点就是人们的集中注意力持续时间是不长的，一岁儿童的集中注意力持续时间只有15秒，5岁儿童则为15分钟，成人的集中注意力持续时间是20到30分钟，当然这个注意力持续时间还跟个人的环境和兴趣爱好有关，从这里可以看出，人们普遍的注意力持续时间是不长的，超过了30分钟之后，注意力就会慢慢下降。

二、怎么做

既然在家里很容易分心，那岂不是就要放弃在家学习了？不是的，只要掌握了方法，在家也能够专心学习，上面我们分析了在家不能够专心学习的原因，那么我们就可以对症下药了。

1、创造环境

这里创造环境不是让你一定要将房间打造成图书馆的样子，最起码你需要一个整洁干净的学习空间，然后就是将零食远离你学习的地方，电视最好不要放房间里面，减少对学习的干扰。

2、设定时间

你或许听过番茄闹钟学习法吧，其实原理是一样的，都是在分析了人们注意力的基础上探索出来的，一个人注意力持续的最佳时长就是30分钟以内，超过了这个时间，效果就会慢慢减退。

所以在家学习的时候，设定一个学习时段为30分钟或者20分钟，然后休息5分钟，5分钟之后，又设定一个学习时段（20分钟或者30分钟），如此反复，比如你今天订的学习目标是看书一个小时，那么你就可以分成2个学习时段，一个学习时段30分钟，中间休息5分钟或者8分钟都是可以的。

设定时间的好处就是你有紧迫感，想想你每次临阵抱佛脚考试的时候，效率超高，那是因为有紧迫感，设定时间的好处也是这样，同时为了更加有效地利用注意力持续时间。

至于计时器的选择，选择自己喜欢的就行，比如我用的就是手机计时，或者下载一个app就可以了。

在家不能专心学习，其实并不代表你是不想学习的，很多想学习的同学回到家里，真的是认真坐下来学习了，但就是看不进去，其实就是没有掌握方法，所以只要按照以上的方法去做，在家一样能够专心学习，而且学习的效率大大提高！