糯米不光好吃，营养价值也超乎你的想象
说到糯米，第一反应就会想起来粽子，糯糯的、甜甜的、软软的，让人想一下就要流口水呢！糯米的吃法有很多种，而且糯米还有很高的营养价值，关键是它还适合很多人吃，糯米与其它食物搭配还能美容养颜，价值超乎想象！
[别名] 江米、黏米
[食性] 温
[食味] 甘
[归经] 脾、胃、肺
[热量] 355千卡
糯米有长糯米和圆糯米之分，米质呈蜡白色，不透明或半透明状，都黏性较大。
中国南方称为糯米，而北方则多称为江米。糯米是制造黏性小吃，如粽、八宝粥、年糕等各式甜品的主要原料，糯米也是酿造醪糟（甜米酒）南方地区黄酒的主要原料。
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等。 中医认为，糯米性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温和的滋补品。
营养细说
糯米含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养丰富。其中所含淀粉为支链淀粉，所以在肠胃中难以消化水解，不太容易消化。
中医疗效
糯米是一种温和的滋补强壮食品，有补中益气、健脾养胃、止虚汗等作用，为“温养胃气之妙品”。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚所引起的虚汗、尿频、气短无力等症。
宜忌人群
√ 适宜多汗、血虚、脾虚、体虚、盗汗、肺结核、神经衰弱等症患者食用。
× 糯米性黏滞，难以消化，不宜一次食用过多，老人、小孩或病人更应慎用。糯米食品最好加热后食用，冷糯米更不容易消化。
× 湿热痰火偏盛、发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀者不宜过多食用。
最佳搭配
√ 糯米+山药=增强温养脾胃、补中益气的功效
√ 糯米+莲子=加强收涩作用，止泻，固小便
√ 糯米+大枣=健脾益气，补血安神，适合体虚气弱、心悸失眠者
√ 糯米+莲藕=健脾，止泻，益气
饮食推荐糯米粽子
不只是端午节才吃，带红枣的糯米粽子也是暖胃、养血、安神的佳品。
材料
糯米500克，红枣20颗，芦苇叶、马莲草各适量。
调味料
白糖适量。
做法
1 将糯米倒入碗中，加入清水浸泡一夜；芦苇叶、马莲草入锅煮10分钟，放入清水中浸泡备用。
2 取2张芦苇叶并排叠放，宽度为3指宽，双手托住芦苇叶，对折，卷成圆锥的窝形，填入一层糯米，放入2颗红枣，再覆盖一层糯米压紧。封好芦苇叶，包裹成形。用马莲草捆扎、系紧。
3 冷水上锅，大火蒸40分钟出锅，将粽子去掉芦苇叶，放入盘中，撒上白糖即可。
