为什么有些人，你看他平时学得很轻松，但一考试却能考出好成绩；而有些人平时特别勤奋、用功，一考试却反而没能取得一个好成绩？

很多人的第一反应就是，因为他聪明、智商高。我们不能排除脑子聪明这个因素，但更重要的是学习方法的问题。

在学习这件事情上，给大脑一些挑战，效果才会好。

那些看起来非常勤奋的人，他们一遍又一遍地背、在书上一遍又一遍地画、一遍又一遍地抄写，只是看起来很勤奋，耗费了大量的时间，但是他们的整个学习过程是很轻松的，他们没有做有挑战性的事情。而学习是需要一些挑战、困难的，在学习的时候，我们要主动地给大脑一个“检索”的机会，就是让大脑使劲地回忆，比如自测、考试等等，这能够大幅提高记忆的效果。因为在测试、考试的过程当中，我们的大脑要经历痛苦，使劲的回忆、思考所学的内容，无论最后是想出来了还是没想出来，这都有助于我们重新理解这件事情。

我们的大脑中有一个叫做“元认知”的东西，元认知说的是我们对于自己的认知水平的判断。我们的元认知非常容易出现偏差，在学习上，元认知会让我们陷入两个误区：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法，比如拼命地反复阅读、拼命地记笔记。

所以，我们在平时的学习过程中不要害怕检索，不要害怕考试，不要因为考试成绩给自己压力，要转变一下心态，把考试当成一种提高学习效果的方法。考试本身，对于我们记住东西是有着莫大的好处的。自测、考试等检索的行为，就是给我们的知识链打上记忆的结的过程，如果我们只是在不停地重复不停地读、不停地记笔记，只相当于反复的捋那个知识链，捋来捋去也记不住，因为没有成结。而考试等行为则不一样，考一次试就等于打了一个结，如此才能更好地记住知识。

实现有效学习的三个关键步骤：编码、巩固、检索。

不管你是学一个简单的东西，还是一件复杂的事情，想要有一个好的学习效果，都要经过“编码、检索、巩固”这三个环节。

第一步：编码。编码就是把我们学习的这个知识，以一种你能理解、容易理解的一种方式去呈现、去记忆。

知识在没有进行“编码”的情况下，只是一堆信息。我们在学完一项知识或技能之后，往往会觉得自己已经掌握了，但很多时候并没有。这个时候如果让你具体地描述一下你所学的东西，你就会有“脑海中有千言万语，可就是说不清楚”的感觉。因为我们只是“暂时性”的把知识“杂乱”的存储到我们的大脑中。

所以，在学完知识或技能之后，要做的第一步就是把知识进行编码。比如：用你自己的话把它说清楚；把当下学习的知识和已有知识、经验、事物结合起来进行理解和思考，举一反三；运用一些记忆术（比如精英特速读记忆训练中的“编码定位记忆、扑克牌记忆、思维导图记忆”）让要记忆的内容更丰富、立体，增强记忆效果；建立起知识的结构图等等。

第二步：巩固。巩固就是经过遗忘，再次回忆你所学的内容、编码的内容。

新学到的东西，通常还处于“工作记忆区”，一大部分都会被遗忘，并不能一劳永逸，所以还需要对知识进行巩固。从而形成深刻的心理表征（信息在头脑中的呈现方式），让我们不需要通过认真思考就能马上想起来、反应出来。把学到的东西变成能够自动调用的心智模型，就是能够让它自动地组合，自动地使用，然后形成一套体系。这才算是真的掌握了一个知识，学会了一件事。

在学习和巩固知识的时候要进行“后刻意练习”。在《刻意练习》一书中倡导我们要：不停地重复练同一个动作，并请专业人士给你反馈。但《认知天性》一书告诉我们，频繁的集中练习，练到麻木、练到条件反射，你所产生的只是短期记忆，而只有给我们的练习当中加入了时间间隔和内容间隔，我们才有可能学得更加灵活，才能够把它记得更牢。

时间间隔说的是，我们现在学了这个东西要隔一段时间再来学习；内容间隔说的是，我们不要长时间集中学一个东西，要穿插学一些别的内容。间隔练习比集中练习更为有效，是因为我们向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在巩固的这个过程中，新知识会被赋予含义并且和已知联系起来，这个过程需要数小时甚至数天。

所以，当我们学习了一个东西后，不要马上去进行大量的重复，要再过一段时间，当所学出现了一些遗忘之后（比如学习后的一天、一周等），再进行巩固。

巩固不是简单的重复看一遍，而是要进行“检索、提取”，这样才能进一步强化记忆。

第三步：检索。就是透过各种让大脑觉得有点困难、有点挑战的方式来回忆所学，从而深化记忆。

最常见的检索方法就是测试或考试，通过测试，我们能够检验出自己知识的薄弱环节，从而进行有针对性的练习。多次使用这种测试方法，就可以强化大脑关于检索的神经回路，形成长期记忆。

除了考试，还有很多检索的方法，比如：①卡片法，比如背单词的时候，在卡片的正反两面分别写下中、英文，看中文想英文、看英文想中文。②回想法，比如读完一本书或上完一节课之后，在一张白纸上写下记得的所有内容。③提问法，比如读完书或学习完某章节后，自己设计一些问题，通过回答问题来检测自己对知识的掌握情况。④思维导图法，比如阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容。

检索的方法可以穿插整个学习的过程，可以在刚学之后进行，也可以在学完一段时间有点遗忘的时候进行。在主动检索的时候，其关键是：不要一来就看答案，而要先使劲地回想，等实在想不出来的时候再看答案。

本文主要内容梳理总结自书籍《认知天性》，想要了解更多关于科学学习的方法和规律，可以去看看书籍：

以上的方法不仅适合于学生，也适合大人学习。很多人都有这样的体会，读了很多书，可是真正记住的却没多少，所以总觉得读书没太大用处。你不妨这样来试试：看完一本书之后，根据书籍知识和你的读这本书的目的，设计出三五个或十来个问题，然后进行回忆、思考、然后结合文章写出答案。等一周、一月、甚至一年之后，再拿出这些问题，在不看书、不看答案的情况下，再次进行作答。检查一下自己能答出多少内容，有哪些遗漏，又有哪些新的体会。遗漏的地方就去再深入了解、思考一下，新体会可以添加进自己的题库或知识库中。

文/精英特速读记忆训练网 G先生

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