手机电脑大规模普及

「蓝光」危害文章到处都是

眼睛失明的新闻也没少看

吓得赶紧入手防蓝光眼镜

手机调成护眼模式

电脑桌面设置成绿色

……

听说，这样就能护眼了……蓝光波长最短，能量最高，最伤眼睛。咦？这些操作真的有效果吗？

1. 电脑桌面调成绿色？

反而可能更刺眼

很多人听说绿色养眼，于是把手机电脑平板等的屏幕统统换成了绿色。其实没啥用，人家说的绿色护眼，指的是花草树木。

原因是：青草和树木的青色和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀眼。

电脑手机的屏幕调成绿色和花草树木的绿色本质是不一样的，屏幕自己就是带光的，又不会吸收强光。

所以，电脑屏幕还是放自己喜欢的图案吧，至少看着开心。

2. 护眼模式有效吗？

没用

护眼模式会让手机屏幕变成微黄色，甚至让人看不大清，有的人会因为手机调成了护眼模式，而增加亮度，反而更刺眼了。

另一方面，也挡不了多少蓝光。

3. 防辐射眼镜可以吗？

不是很可以

基本上没啥用，有经验的人会发现，这种眼镜镜片黄黄的，看什么都是黄黄的，其实戴的时间久了，眼睛真的「好！难！受！」，摘下来以后倒是感觉好多了。

日常生活中，蓝光的强度、数量、照射时间都远远达不到损伤眼睛的量。

美国眼科学会也明确指出：不建议在使用电脑时，佩戴任何特殊性眼镜产品。

4. 到底要怎么保护眼睛？

饮食+习惯

良好的用眼习惯：

① 建议看20分钟手机电脑，就休息一下，眺望一下窗外的景色，闭目养神5分钟。

② 多眨眼睛，正常情况下，每分钟会眨眼15~20次，每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。

如果经常性的聚精会神到忘记了眨眼睛，久而久之可能会出现干眼症。大脑认为你不需要那么多泪液了，也就分泌减少了，这时候就需要人工泪液来辅助。

③ 对于经常用电脑的人，建议眼睛最好距离屏幕半米，电脑的中心在眼睛下方 15 cm 左右。

图片来源：丁香医生

饮食上：

① 建议补充富含β胡萝卜素的食物：β胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，有益于眼睛健康，并且可以预防夜盲症。深色蔬菜多数都含有比较丰富的β胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、小白菜、西兰花、茴香等。水果可以选择柑橘类、李子、芒果等。

② 补充富含叶黄素的食物：菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝等。水果可以选择猕猴桃、葡萄等。

③ 直接补充维生素A：动物肝脏

总结一下：

不要寄希望于各种防蓝光护眼的屏幕、贴膜等「神器」，有的人反而因为心理作用觉得有保护了，而毫不担心的延长用眼时间，这才是更大的伤害。

在用眼习惯和饮食上多下功夫，才是最有效的护眼方式。

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