相信很多人都有过这样的体验，前一天的晚上明明睡得不晚，时间也睡够了，但在第二天依然精神不足，感觉很困很累。醒来的时候，还伴随着在梦里挣扎，或是感觉到自己要掉下床而惊醒。进到公司工作的效率非常低下，反应力也跟不上，眼睛很沉重。医生经常将这样的情况认定为睡眠障碍了，常做这些影响睡眠的事情，时间长了身体就会受到损害，或引疾病上身了。

哪些人群比较容易失眠？

1、有失眠史人群

以前经常失眠的人，再次失眠的几率会比一般人更加高，若一个人以前因为什么事情的刺激失眠过一次，那么身体对失眠产生了感性记忆，就容易导致第二次甚至多次的失眠。

2、工作压力大人群

对于一些重工或者脑力劳作的警察、教师这样的职业，晚上比较容易出现失眠。经常性的辗转难眠，好不容易睡着第二天也会早早醒来。失眠久了一直得不到合理规范的话，精神和身体就会受到损伤。

3、白天嗜睡的人群

一般在白天的时候，患有一些慢性疾病的人或者肥胖的人，晚上睡觉时的呼吸系统总会被打乱，然后导致身体缺氧，睡觉状态不好。第二天的白天就会容易困，在白天的时候能多睡一会就多睡一会，而到了晚上该要睡觉的时候，因为白天睡的太多，导致困意全无，一直这样恶性循环，加重失眠现象。

4、爱玩电子产品的人群

手机、平板是我们生活经常见到的电子产品，很多年轻人，甚至现在的老人都会在睡前玩玩手机再入睡。关了灯，躺在床上刷刷手机再睡觉，长时间被蓝光围绕，一直对着眼睛。眼睛会受到刺激，酸涩昏花之外，还会降低身体的免疫力，让疾病有机可寻。

5、女性

相对于男性来说，女性失眠的几率会更高一些。心思细腻的女性经常会想的更多一些，遇到事情考虑的全面周到，并且女性的心理承受能力会相对脆弱敏感一些，当睡觉的环境不够舒适或是有什么声响就会很容易惊醒。

6、爱吃夜宵的人群

白领人群或是饿得快的人群，三餐基本也不规律，经常在下了班半夜还想吃东西，点一大堆外卖，填饱自己。而吃饱之后的肠胃运作会很慢，胃胀或是腹泻导致迟迟不能睡觉。并且夜晚里肠胃需要休息的时候，强行让其工作，加重肠胃负担，影响消化系统。因此，吃夜宵的人群不仅会影响到睡眠，还会诱发肠胃疾病，应当注意身体。

睡前4件事，是身体的“加分项”，不妨坚持做，助你一觉睡到天亮

1、晚饭吃饱但不油腻

晚上十一二点还想吃夜宵，多是因为晚上没吃好或者是没吃，因此，在该要吃晚饭的时间选择新鲜干净的食材，简单的烹饪，既能让自己吃饱，还能减轻肠胃运作的负担。若是晚餐非常油腻，可能还会导致胃肠部紧张，经神经传导到大脑，致使大脑皮层活跃，晚上睡不着。

2、舒适的睡眠环境

首先，要做好在睡觉之前的辅助工作，泡泡脚，按按摩，放松自己。其次，调整枕头的高度，把空调调到适宜的温度，但注意不要开一整夜，记得通风。关掉身边发出光亮的东西，营造黑暗的环境，帮助更快的进入睡眠。被褥要做好定期的晾晒，松软舒适的床褥也可以帮助增加睡眠质量。最后，躺到床上，专心的睡觉，注意力集中在睡觉，采用舒服的睡觉姿势。

3、平复自己的心情

一天下来，可能遇到了很多烦心事，到了晚上直接清零，就不要再挂怀于心了，失眠的存在就是由于对一些事情的过分担心和紧张导致的。放松心情，疏解情绪，把自己的心态平复，更好帮助进入睡眠状态。

4、床头常备助眠茶

中医经常推荐酸枣仁的制品来帮助缓解睡眠障碍，酸枣仁具有催眠镇静之效，帮助缓解失眠障碍，加深睡眠质量。

还可与：大枣、甘草、莲子、百合、茯苓、核桃仁、大麦、佛手、桑葚。配制在一起，大枣和甘草可以顺气补血；百合莲子养胃滋补；茯苓和核桃仁放松大脑，缓解神经；大麦、佛手、桑葚放松心情，推进睡眠进程。

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