飲食和運動是生命中缺一不可的。每個人都得喫飯，但是很多人忙碌的生活導致缺乏運動，各大報紙雜誌都宣傳倡導走出家門，面向自然，積極運動，鍛鍊身體，從而應對那些越來越多的富貴病。

要記住，中老年人的營養比運動重要！看看生活中，每天積極運動的老年人很多。 他們有足夠的時間做運動，散步、跑步、太極拳等等。大街小巷、公園、湖邊等地方大部分都是老年人。

看起來有這麼多合理的積極鍛鍊，老人生病人數應該減少了纔是，但現在很多老人的現狀如下：剛開始運動的時候，體質增強了，也越來越少生病，但是越老反而體質的缺陷就越來越多了，進入醫院特別是心腦血管疾病的也不少。鍛鍊的老人也照常犯病。

這到底是爲什麼呢？顯然飲食比運動重要得多。活動身體卻生病的人們，大多是通過高強度運動進行輕度飲食療法的人。天天運動，喫飯是粗茶淡飯以素食主義爲主。

到了中老年，氣血兩損的通病會顯而易見。 每個器官在爲你服務幾十年的同時，也消耗了很多。飯量鍵少、腸胃的消化吸收能力變弱、睡眠時間減少都是年紀大了的人常出現的毛病，上了年紀後免疫力下降，較容易生病。隨着年齡的增長血容量會逐漸減少,老了因此導致老年人比較怕冷。

高強度運動和飲食療法的結果：有可能會突發心血管病。因此要記住，我們運動後，四肢變暖是因爲血液供給明顯充足，這時內臟，特別是心腦等血液供給需求量大的臟器會相對缺血，運動並不是增加血液容量，而是重新分佈血液，長時間的運動會出現老年人頭暈、心慌、氣喘等的症狀。有些老人認爲這些症狀出現後，第一時間不是馬上休息並且補充營養，而是更積極地鍛鍊，都覺得是運動不足纔出現了上述症狀。一些老人在運動後突然發生心腦血管疾病而去世。所以，要記住，中老年人的營養一定會比運動重要。

中老年人注意營養平衡,才能健康長壽！合理且豐富的飲食可以增強體質，補血，全身各臟器才能充足的供血，減少心腦疾病的發生，延長壽命。老年人適度運動的同時也一要注意飲食療法補充身體，根據老年人身體的不足，飲食療法應注意以下幾點

1 、喫柔軟、容易消化的食物。

2、每天喫一些水果，比如橘子、蘋果等。

3、每天要適量喝一些牛奶、喫一兩個雞蛋，每週保證有新鮮的肉類食品。涼的食物平時老人也儘量少喫或不喫，如鴨肉、烏魚等。各種肉菜每週輪流喫，保證各種營養齊全，蔬菜方面以四季菜爲主，在適宜的季節喫一些適時的蔬菜。

4、常喫粥類食物，用棗、核桃、山藥、栗子等熬粥喫。

5、上了年紀的茶也要相當小心。 喝茶每天都要喝，並且有的老年人空腹時也經常喝，所以更容易吸收，儘量少喝秋冬的苦瓜茶、苦丁茶、決明子茶之類的冷茶。

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