以瘦为美有时候真心不公平可是，瘦下来真心挺好看的穿着热裤背心，秀着小蛮腰留给你的只有羡慕妒忌恨了其实呢，瘦下来，每个人都可以美美的只是我们做不到快速有效地变瘦小秘书和很多小伙伴聊发现大家其实可以接受每天运动但是无法接受的是:每天运动了，但是瘦不下来。这直接伤害的，是大家的信心啊所以今天很有必要聊一下如何有效燃烧脂肪

脂肪燃烧？没那么容易人体很复杂，我们具象一点，假如我们是一台机器，每天需要燃烧燃料。机器的燃料可能是煤或者石油，人体呢，燃料主要包括碳水化合物（糖类）、脂质以及蛋白质三大类。

为了提高效率，不同燃料利用的优先次序有所不同：完全氧化分解的情况下，每克糖类和蛋白质可以提供4卡路里能量，而脂类可以提供9卡路里。从数量上说，燃烧脂肪要更划算些，身体应该优先燃烧脂肪，但是：脂肪从“储脂细胞”中动员起来直至氧化供能需要很久。所以在实际情况中，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。我们身体中的“糖”（也就是“碳水化合物”）主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中，大致在380g 左右，可以提供约1500卡路里的能量。

也就是说，坚持运动30分钟之内，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但身体的能量来源还是储存在肝脏里的糖原里，脂肪是不会被身体所动的，这就是“肥肉难减”的原因了。所以我们的减脂运动一定要持续超过30分钟，否则就是无效的。应对策略：快速燃脂运动的方式了解了身体，我们可以利用这个规律最大程度地消耗掉我们身体的糖原。方法就是：

早餐前晨练，慢跑是燃烧脂肪的较好时机。因为晚餐过后不再进食，我们的机体持续处于消耗状态，到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，机体为了维持血糖水平，就会调动更多脂肪来供能，那么“燃烧脂肪”的效率就会大幅度提升。Tips：为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率，建议吃上一两块饼干。配合快速燃脂，在饮食结构上我们该怎么做？第一就是吃进去的能量尽量要少，也降低卡路里摄入；但前提是：不要节食，还是要吃到8成饱。

所谓“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”。到了炎炎夏日，体重超标的朋友总觉得，一上街就能感受到世界的满满恶意。看着别人穿着热裤背心，秀着小蛮腰，自己却只能默默捏捏双下巴和游泳圈自我安慰道：“有什么了不起，我瘦下来比她还美。”终于，TA 下定决心减肥。跑步、哑铃、仰卧起坐，全部排上日程，看着运动时从每个毛孔里渗出的汗珠，TA在心中默默给自己打气：“这就是脂肪在燃烧的最好证据！”一两个星期下来，真的轻了几斤！但是，不够。“这个速度下去，夏天过完了都没法穿那件心仪的比基尼！”于是，TA听信广告，买了发汗服、蒸上了桑拿浴。如此一来，不仅避免了辛苦锻炼，还能够大汗淋漓燃烧脂肪！可是，为什么腰围还是没有小，大腿还是那么粗呢？

大量出汗能减脂么？我们都知道，人热了就会出汗。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，其99%的成分是水。当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水分，确实会让你体重计上面的数字变小一点，但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。

蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热。有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜“发汗”，其实这样做的效果，和蒸桑拿一样，根本没有“减肥”的效果。蒸完桑拿，虽然看起来和运动过后一样，面色红润、大汗淋漓，但这种出汗，不过是机体调节体温的方式，充其量只能让人脱水，却不能“脱脂”，更谈不上“排毒”了。如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

罗马不是一天建成的，健康减脂也必然是一个长期过程。减肥大计不能一蹴而就，希望走“出汗”捷径达到快速减肥的目的，注定只能无功而返。

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