久坐傷身怎麼辦?3個動作來拯救
上班坐着、喫飯坐着
玩手機煲劇還是坐着
除了擠公交搭地鐵搶不到座位外
只要能坐着就絕不站着
彎腰駝背、手託頭、蹺二郎腿……
各種坐姿輪流切換
怎麼舒服怎麼來
是不是像極了每天的你
久而久之
腰痠背痛脖子僵通通找上門來
越坐越累似乎也成了有些人的常態
那麼問題來了
久坐不動傷身痛痛痛
還有救嗎?
久坐傷身怎麼辦?3個動作來拯救
首先,你要有個正確的坐姿。
★選擇一把椅面堅硬的椅子,且椅面與椅背幾乎成爲90°;
★坐下時,用手撐在椅面的前端,並把重心放在雙腳上,將坐骨稍微抬起,臀部向後移3釐米,再坐下;
★坐下後,收縮腹部,儘量保持背部挺直,脖子不要前傾,保證自己的耳垂在肩膀的正上方,肩膀自然下垂,肘部放鬆,此時,腰與大腿,大腿與小腿都成90°,同時不要蹺二郎腿。
其次,避免久坐。
早在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。
換句話就是說:
✓領導開會要講究效率,不要超過1個半小時;
✓公司的培訓要控制在90分鐘以內,避免拖堂;
✓日常碼字搬磚超過1個多小時,起來喝水或者上衛生間。
因此,最好的方法還是儘可能避免久坐,並能在久坐期間,抽出一兩分鐘去做做舒緩動作,減少影響。
1
伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮,短時間內將淤積滯留的血液擠迴心髒, 改善血液循環。
同時,伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦,讓人體的腦部得到充足的營養,從而 消除疲勞,達到 振奮精神的效果。
2
轉腰
挺直身體坐正,兩腿微微打開。左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次爲一組,重複20組。能 活動上半身肌肉。
3
腳趾舉重
身體挺直站立,雙腳微微分開,腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背,身體略微前傾,抬起腳跟,用腳尖點地。保持身體不動,堅持10分鐘或抬起放下100次。
來源:廣東省人民醫院