久坐傷身怎麼辦？3個動作來拯救
上班坐着、喫飯坐着
玩手機煲劇還是坐着
除了擠公交搭地鐵搶不到座位外
只要能坐着就絕不站着
彎腰駝背、手託頭、蹺二郎腿……
各種坐姿輪流切換
怎麼舒服怎麼來
是不是像極了每天的你
久而久之
腰痠背痛脖子僵通通找上門來
越坐越累似乎也成了有些人的常態
那麼問題來了
久坐不動傷身痛痛痛
還有救嗎？
久坐傷身怎麼辦？3個動作來拯救
首先，你要有個正確的坐姿。
★選擇一把椅面堅硬的椅子，且椅面與椅背幾乎成爲90°；
★坐下時，用手撐在椅面的前端，並把重心放在雙腳上，將坐骨稍微抬起，臀部向後移3釐米，再坐下；
★坐下後，收縮腹部，儘量保持背部挺直，脖子不要前傾，保證自己的耳垂在肩膀的正上方，肩膀自然下垂，肘部放鬆，此時，腰與大腿，大腿與小腿都成90°，同時不要蹺二郎腿。
其次，避免久坐。
早在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
換句話就是說：
✓領導開會要講究效率，不要超過1個半小時；
✓公司的培訓要控制在90分鐘以內，避免拖堂；
✓日常碼字搬磚超過1個多小時，起來喝水或者上衛生間。
因此，最好的方法還是儘可能避免久坐，並能在久坐期間，抽出一兩分鐘去做做舒緩動作，減少影響。
1
伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠迴心髒， 改善血液循環。
同時，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營養，從而 消除疲勞，達到 振奮精神的效果。
2
轉腰
挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次爲一組，重複20組。能 活動上半身肌肉。
3
腳趾舉重
身體挺直站立，雙腳微微分開，腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背，身體略微前傾，抬起腳跟，用腳尖點地。保持身體不動，堅持10分鐘或抬起放下100次。
來源：廣東省人民醫院
