年轻人摔一跤可能没什么，但跌倒对老年人来说，后果可能很严重。

在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。

引起跌倒的危险因素，看起来无伤大雅，但对老年人来说都可能隐藏着致命的风险，那到底我们生活中该如何防止意外发生？

1、选择合适的鞋子

穿合脚的防滑鞋，避免穿着尖头鞋、高跟鞋，尽量穿无需系鞋带的鞋子。

若腰部有不适，建议穿鞋时使用长柄鞋拔，及时更换已变形或过于宽松的鞋子。

2、改善居家环境

大量研究表明，家中即使是经过最简易的改装，也可以大幅降低跌倒发生几率。

床铺高度适宜，便于上下床，衣柜高度适宜，便于存放和取出衣物，卧室和卫生间沿途应安装夜灯。

家具布局合理，客厅和卧室之间的通道应宽敞易行，在房间内行走时应保证光线充足，家中最好不要设计任何台阶或门槛。

浴室内使用防滑地毯或防滑地砖，浴室的墙壁上安装扶手，浴室内安装夜灯，浴室内不建议放置玻璃制品或易碎品。

3、发生跌倒不要慌

切勿惊慌，先趴在地板上求助他人，如独自在家，身体缓慢活动以评估自己是否受伤。

如能活动，缓慢爬到最近的墙壁、沙发或椅子边，试图搀扶并站起来。

如不能活动或爬行，尽快想办法联系家人、邻居或 120。

另外，如果身体条件允许，日常可以参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动，如散步、跳舞，可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。

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