夏天都沒瘦，貼秋膘的季節又到了，傷心。嘗試了那麼多減肥方法，都沒用，這是怎麼回事？

以下7個減肥誤區，你肯定中了！爲了避免你再次踩坑，這些減肥真相你要了解。建議收藏。

真相 ：減脂，千萬彆着急

脂肪不是一天堆積出來的，所以減脂的時候，千萬不能着急，不要輕信網絡上可以“一夜暴瘦”的辦法。

因爲從某種程度上講，減肥速度越快，對你“保持”身材越不利，建議你按照合理的減肥速度：每週減掉1-2斤體重。

合理的意思是，基礎代謝不會受損、不會出現皮膚過度鬆垮、不容易之後大幅度反彈、女生不會不來大姨媽。

真理二：不要輕易戒掉脂肪

脂肪是人體三大供能營養素之一，不攝入任何脂肪，而身體依然會本能地想要獲取能量，這會讓你情不自禁地想要喫更多食物來填補能量的空缺。

此外，許多參與代謝的維生素都只溶於脂肪，如果你不攝入脂肪，這些維生素就不能被吸收（影響能量代謝），換句話說，會導致你營養不良。

減肥期間，建議選擇對健康有益的不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚類等都是很好的來源。

真理三：碳水不是減脂的敵人

碳水化合物是人體最主要的能量來源。長期碳水攝入不足，會導致營養不良，影響肝臟功能，引發衰老等問題，不利於健康和減肥。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，攝入的碳水化合物應占到攝入總能量的50%-65%。

想要減肥順利，應儘量減少精細糧（大米、白麪）的攝入，或將其中一部分給粗糧，糙米、燕麥、紫薯等，可以降低餐後的血糖反應，避免胰島素大量分泌，自然就能離肥胖遠一點。

真理四：拒絕早餐

根據英國《每日郵報》曾刊出的一項針對2000名不喫早餐的成年人的調查，45%不喫早餐的人承認他們上午有飢餓感，這很容易導致午餐胃口大開；即使沒有飢餓感，也有30%的人抱怨不喫早餐，會使工作沒有熱情，還有14%的人感覺疲勞和煩躁。

從營養角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

真理五：局部減脂不存在

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。

因爲人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過，局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是隻靠單一的局部運動瘦身。

真理六：體重下降不等於減脂成功

減肥和減重是兩個概念，很多人卻把二者混爲一談：減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質；減脂的時候，我們要減的不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。

目前普遍認爲，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖。

真理七：熬夜，真的會讓你變胖

熬夜會減少你的睡眠總時長，因爲你還是要在第二天正常時間醒來。睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素，而瘦素和腦腸肽都在調節能量代謝、抑制食慾等方面發揮着重要作用。

也就是說，當你熬夜的時候，會影響到諸如抑制食慾的瘦素的分泌，促使你在第二天大喫大喝，因熱量超標而變胖。

建議每天11點前睡覺，每天保證7-8小時的睡眠。