大家好，我是猫老师健身！

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。

如果一个拥有前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比而且又懂武术的女性，妩媚娇柔又显坚强与刚毅、刚柔并济，今天这位拥有D罩杯、马甲线、夸张98cm臀围的越南健身教练，却酷爱并精通中国武术，真是爱了！

上面图上的这位小姐姐叫Bông Trần Kungfu，是越南的一名健身教练，凭借着性感的身材，可爱的面貌，无论在越南还是网上都吸引无数粉丝，成为“宅男女神”。

前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

让我关注她的不但是拥有曲线身材，而更重要是她酷爱中国中国武术。

这位越南教练还有非常广泛的爱好：拳击、机车、跳伞，是一个兴趣盎然、多才多艺的女性，生活充满挑战和激情。

现在网上很多的人一看到网红，就会质疑其身材的真实性，都以为是加工产品，毕竟现在医美技术发达或网络科技发达，不少的普通人在网上都可以成为网红，但许多健身网红的好身材是后天努力锻炼得到的，只是许多人没有看到她们背后的汗水而已。

Bông Trần Kungfu也是如此，她一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

许多人看到Bông Trần Kungfu的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦恼。

别着急，猫老师健身分享一套HIIT(高强度间歇性)训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹和饱满的臀部。

开合跳：

怎么做开合跳：

  • 双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。

  • 双手自然下垂置于身体两侧。

  • 双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。

  • 将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。

  • 重复30秒，动作熟练后可加快速度。

下犬到上犬：

怎么做下犬到上犬：

  • 从倒“V”姿势开始，将臀部抬起至最高处，脚尖和手掌着地支撑。

  • 保持手臂和腿部伸直，缓慢下放臀部直至臀部接近地板，些时头部抬起。

  • 返回倒“V”姿势。

  • 时间为30秒。

深蹲推力

怎么做深蹲推力：

  • 从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。

  • 绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。

  • 臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。

  • 抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。

  • 手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。

  • 重复。

  • 时间为30秒，然后休息15秒。

深蹲扭转：

怎么做深蹲扭转：

  • 双脚打开稍比肩宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

  • 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行。

  • 大腿和臀部同时发力蹲起，同时上半身向左侧旋转并且抬起左膝盖，使左膝盖触碰右手肘。

  • 返回站立的起始姿势。

  • 换边重复。

  • 交替重复动作。

  • 时间为30秒，休息15秒。

保加利亚分裂蹲：

怎么做保加利亚分裂蹲：

  • 将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。

  • 将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

  • 向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。

  • 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。

  • 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。

  • 时间为30秒，休息15秒。

哑铃深蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

  • 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。

  • 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。

  • 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

  • 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。

  • 旋转躯干返回下蹲姿势。

  • 换边重复。

  • 时间30秒，休息15秒。

结束语：

  • HIIT的其中一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。

  • HIIT锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，还可以加速你的代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

  • 以上6个把力量训练和HIIT结合起来的训练，不但可以增加卡路里的燃烧，还可以帮助增加肌肉，提高身体静息代谢和塑造肌肉线条，让身体更加性感和活力。

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