01

前幾天，李湘、王嶽倫夫婦參加了一檔真人秀綜藝，在節目裏首次曝光了體重。

李湘身高164公分，體重卻有136斤，體脂率更是達到了驚人的40.1%。

要知道，身材正常的成年女性，體脂率一般是25%~28%，李湘已經嚴重超標。

檢測報告中，李湘患1型糖尿病的風險，是高於常人的7.17倍，可以說健康亮起了紅燈。

而同樣體重超標、體脂率過高的王嶽倫，檢測報告顯示存在睡眠中呼吸停止的健康隱患。

雖然1型糖尿病、睡眠中呼吸停止風險主要是和基因有關，但他們的肥胖、體脂率過高，與他們放縱自己、不加節制的生活方式有着極大的關係。

每天睡到中午12點，夫妻倆才慢悠悠地從牀上睜開眼睛，他們已經習慣了晚睡晚起。

早餐，一天中的第一頓，居然就是脂肪含量豐富的雪花牛肉......有錢人的生活果然我不懂。

午餐、晚餐更是充斥着各種高脂高澱粉的食物：三文魚、大肉包、生蠔、香腸、魚子醬......

最硬核的是夜宵，王嶽倫給李湘投餵了一盤豬肘子，還有兩塊奶油蛋糕，理由是喫飽了好睡覺。

李湘一邊說着：“我估計得胖2斤”，一邊喫下了糖分極高的蛋糕。

除了飲食不節制、胡喫海塞之外，他們的運動量更是少得令人堪憂。

喫飽飯後就立刻坐下來，收拾一會行李就喊累，癱在沙發上沒一會兒就犯困。

正是這些不良的生活習慣，日積月累一步步讓身體暴露在疾病的風險之中。

近幾年，疾病年輕化已經成爲了一種趨勢。

癌症、中風、糖尿病、心腦血管疾病......許多原本老年人才有的病，現在越來越多的年輕人中招了。

清代學者申居鄖說過一句話：縱慾之樂，憂患隨焉。

意思是，一個人如果過分放縱自己的慾望，縱情享樂，帶來的或許就是一世的憂患病痛折磨。

深以爲然。

02

清末民初，有一位能詩擅畫的才子蘇曼殊，既是作家、詩人，又是翻譯家、畫僧。

雖然才華橫溢，他卻英年早逝，原因就在於縱慾過度，令人扼腕嘆息。

他飲食毫無節制，尤其喜歡甜食，自稱“糖僧”，有時一天能喫下30包糖果。

更誇張的是，有次他和友人打賭自己能喫掉60個包子，友人不信。

當他喫到第50個時，友人大驚失色，勸他不能再喫了，再喫非撐死不可。

他卻不聽勸告，硬是把剩下的包子都喫完，結果被胃痛折磨得好幾天無法正常進食。

他的身體，總是因爲暴飲暴食而遭受各種苦痛，但他卻屢教不改：

曾經一次喫進幾十斤冰塊，到了晚上臥牀不起，朋友還以爲他死了；

連喫好幾碗鮑魚，導致腹瀉數日，躺在上海醫院的病牀上動彈不得；

醫生囑咐他要當心飲食，不要再這樣無節制地喫了，話音剛落，他就叫人去買糖炒栗子喫......

縱慾過度，讓他患上了多種疾病，肝病、腸炎、腦疾、痢疾、甚至吐血。

34歲的時候，他病重入院，卻依舊我行我素、喫得滿嘴流油，不久腸胃病發作不治而亡。

令人唏噓不已的是，他死後，人們還在他的病牀和枕頭底下，發現了不少糖果紙，和沒喫完的糖。

對慾望過於執念的人，心中就像空了一個洞，永遠也無法填滿。

縱慾過度，已經無法給你帶來任何慰藉，只會讓你愈加痛苦，陷入從極樂到極苦的死循環。

王陽明家訓中有一條：“節飲食，戒遊戲”。只有學會節制，才懂什麼是真正的自由。

懂得節制的人，才能在一粥一飯裏感受幸福，在一花一葉中體會人生。

03

杭州有位52歲的外婆，叫張玉環，身材勻稱纖細得像20歲少女。

4年前的她，還在爲跨入更年期而焦慮，身體和精神狀態都不大好。

爲了保持健康，改變頹靡的生活狀態，她開始了健身，從此一發不可收拾。

這4年裏，她保持每週健身5次，還養成了每天晨跑的習慣。

現在的她，深蹲可以做40公斤，舉重單手上舉能達到15公斤，身體素質秒殺了好多年輕人。

合理飲食、堅持健身，讓她的體脂率常年維持在17%，沒人能看出她已經50多歲，還以爲她只有30而已。

業餘時間，她還喜歡練習書法，在一筆一劃中，享受內心的秩序和寧靜。

正是這些健康的習慣，讓她4年來沒生過什麼病，就小感冒過一次。

有句話說得很有道理：“年齡不是讓我們老去的敵人，活着的方式和態度纔是。”

在越來越多的年輕人天天胡喫海塞、熬夜作踐自己的時候，那些自律的人，都活成了令人羨慕的模樣。

65歲陳道明，飲食剋制、和家人過着簡單的生活，身姿儀態風度翩翩、氣場十足；

52歲周濤，健身、飲食雙管齊下，常年高標準要求自己，舉手投足絲毫看不出歲月的痕跡；

54歲李若彤，幾十年如一日地堅持運動、喫高蛋白低脂肪的食物，身材優越得令人驚歎。

正如歌德在《浮士德》中所說：能剋制者始能成事。

人天生都有惰性，但能和這種慾望作鬥爭，把自律變成習慣的人，方能活成最自由的模樣。

04

2條建議，送給想要節制慾望、活得更自由的你：

①創造利於習慣養成的環境。

想象一下，你坐在一個電腦、電視、wifi一應俱全的房間，面前無限供應着你最愛的垃圾食品，手機下滿了遊戲和短視頻軟件。

然後你計劃：這一週要讀完一本書，運動5次，每天喫水果蔬菜。

可能嗎？環境對你的影響，比你想象中要大得多。

美國作家詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》一書中，介紹了一種叫“重啓居室”的方法。

培養習慣要做到4點：讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡便易行、讓它令人愉悅。

也就是說，想要戒掉不良的習慣，可以先從改變環境開始。

比如，每晚將跑鞋和運動服放在牀邊，方便第二天一早就能去跑步；

比如，把家裏隨處可見的薯片、可樂換成美味健康的水果、酸奶、燕麥小點心。

從最簡單的開始做起，可以讓環境的力量層層遞進，幫你養成好習慣。

②戒掉道德許可。

當一個人做完一件讓自己感覺良好的“好事”之後，就會像獲得道德許可證一樣，允許和放縱自己做些“壞事”。

比如，今晚剛爲減肥去游泳2千米，宵夜就忍不住獎勵自己一個冰淇淋；

喫了三天的健康食譜，第四天忍不住獎勵自己一頓罪惡的炸雞，瞬間前功盡棄......

我們總是習慣獎勵略有進步的自己，卻沒有想到獎勵讓我們離真正的目標越來越遠。

把注意力集中在真正的目標上，牢記自己爲什麼想拒絕誘惑，有助於磨礪我們的意志力。

我很喜歡綜藝《粉雄救兵》中的一段話：

我想好好過每一天，因爲真實的我，配得上被愛和很好的東西；

我勇於追求和享受一切好的事物，因爲我值得；

我想讓自己變得優秀，變得更好，因爲我值得；

我不會太頹廢和自我放棄，因爲我捨不得讓那麼好的自己如此沉溺。

共勉。

作者：小椰子，人生必須活得swag一點。