看到这个标题

吓得小编我赶紧站了起来

但转念一想

我是女生，已经生娃，怕什么

现在越来越多的工作

只需一台电脑就可以完成

一坐一天甚至更久很常见

比如司机、程序员

媒体编辑、广告设计

……

哪怕不是工作

打游戏也可以坐上个一天半载的

以前小编也知道久坐容易得很多很多病

比如肥胖、心血管疾病、痔疮等

但是就没听过会导致不育

久坐为什么会和不育挂钩？

今天

就让长春市妇产医院生殖医学中心

男科医生李光讲讲久坐对不育的影响

为什么坐久了能导致不孕不育

长期保持坐姿，下半身局部不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，严重时影响生育。

久坐还会使阴部温度升高，睾丸温度过高会影响精子的发育和成熟。

另一方面，久坐严重时可导致精索静脉曲张，这是男性不育的主要原因，发病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育症中占19%~41%。有65%的精索静脉曲张患者，精液质量比正常人的差。

患者常常由于缺乏自觉症状而得不到及时诊治，最终使生精能力受损，影响生育。

（看到这儿，男同胞们，还不赶紧站起来走两步）

坐多久可致不孕不育？

这个还真没有权威标准。

不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

援引自加拿大公共卫生局发出的指南中，给出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。这种情况比较少见，一天总会有几次上厕所、打水、吃饭的机会，是不是只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐吗？

当然不是。

久坐就像吸烟，危害时刻存在。一周内清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

重点来了，如何避免久坐？

久坐危害如此之大，可能有人要抱怨了：“工作如此，我也没办法呀~”莫慌，虽然工作没法变，可生活习惯可以改啊。

1.建议坐1小时后，起身活动一下。走走路，扩扩胸，扭扭腰颈，再来几个深蹲，活动5分钟~10分钟之后再继续工作。这样可以促进全身血液循环，减少对会阴部的压迫，避免很多疾病的发生。

2.既然要坐，当然要挑一把舒服的椅子了。不能太软，以臀部不陷入座椅为宜，也不能太硬，不然下肢压迫严重时容易缺血。而且姿势要正确，否则容易引起脊柱和周围组织的损伤。

3.最后，久坐的人，饮食更要节制。少吃零食，少喝饮料，管理好自己的体重。别胡吃海喝又懒得动，等到脂肪在肚皮上层层叠叠，才懊悔莫及。

当然，因为不良生活习惯，导致男性不育的原因还有很多，包括熬夜、吸烟饮酒、长期偏食、经常桑拿、泡澡……

为了祖国的未来

为了家庭幸福

为了老有所养

千万不要久坐

没事站起来走两步

指导专家

李 光

生殖医学中心

男科主治医生

毕业于吉林大学中日联谊医院泌尿外科硕士研究生。2014年北大一院男科中心第十一届显微手术技术培训班成员，2015年于长春市妇产医院生殖医学中心男科工作，2018年进修于重庆妇幼保健医院。

擅长生殖男科中不育情况的诊断及治疗，能够准确甄别行IUI或IVF的男性患者的适应症，可以进行睾丸穿刺，睾丸切开活检，显微镜下精索静脉曲张结扎术和显微镜下睾丸切开取精术。

擅长男性性功能障碍的诊断与治疗、擅长泌尿外科基础疾病的诊断与治疗。

中国性学会会员、中国妇幼男科保健委员会委员。

来源丨长春市妇产医院

编辑 丨小睿

审核 丨思源

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