人們的審美是不斷變化着的，古人常說：“環肥燕瘦，各有千秋。”，言下之意就是豐腴的楊玉環與纖細的趙飛燕各有各的優點，尤其是千百年來的中國，常常奉行“以瘦爲美”的理念，病懨懨的“林妹妹”反而佔有相當廣闊的市場，這讓筆者本人百思不得其解。

瘦並不是衡量美麗的唯一標準，擁有着肌肉線條的健康美更令人陶醉，今天我們要介紹的這位女孩來自江蘇，是一位95後的健身辣妹，顏值在線同時還擁有完美的身材曲線，無論走到哪裏都是衆人的焦點，172CM的身高，60公斤的體重，再在很多女孩中算不上纖細，但是她的身材曲線卻非常好，該瘦的地方瘦，該有肉的地方豐腴，可以說是完美的“沙漏型”身材。

而這一切都是健身取得的成果，例如時下非常流行的直角肩、蘋果臀、馬甲線等等，我們的容顏是天生的，這點我們無法改變，但是身材與曲線卻可以靠後天的努力練就，喜歡健身的女孩不同於只關心減肥的女孩，她們更喜歡富有肌肉曲線的身材，核心力量強大，同時柔韌性良好，因此當許多女孩子還在一心一意鍛鍊跑步機時，她們已進入器械區進行形體塑造訓練了。

塑造美體需要多種複合訓練相疊加，以此取得一加一大於二的效果，有氧配合力量訓練，同時還可以增加瑜伽、普拉提等柔韌訓練，塑形美體的同時還可以時刻保持機體活力，練出力量感的身材，讓自己變得更加凹凸有致，增加女性的柔美與風韻，下面的健身動作，跟着我們一起練起來吧！

動作1、跪立低位弓步扭轉（右）：

下犬式保持，重心向前移動，將你的右腳向前來到兩手中間，大小腿垂直，後方屈膝，膝關節點地，腳跟向後蹬，將重心放在我們右腳腳踝的外側。抬起身體向上，吸氣延展脊柱，左手推動大腿面向前，抬起左手，呼氣身體向前，扭轉向右，左手手臂放於右膝的外側，去嘗試將你的左手手臂提起曲臂，右臂打開，展開胸腔，你也可以將前方的手臂推送磚塊。去產生扭轉打開胸腔，右髖持續向後拉，腹部扭轉向右、向後，後方腳跟蹬地，讓你的前方手掌和膝關節產生對抗，去加深扭轉的幅度。

動作2、下犬式：

緩慢的呼氣落手，雙手壓實在墊面，前腳後撤準備進入到下犬式，雙腳與手掌的距離略微擴大一些，再次去感受整個胸腔的狀態，讓虎口向下、向前推地，腋窩展開，收肋骨，整個肩骨向下沉，感受肩骨穿透腋窩。仍然保持腹部、肋骨的回收，後方腳跟蹬，緩慢呼氣重心前移，屈膝進入到大拜式休息，雙手自然伸展，放鬆肩膀，放鬆頭部，下一個吸氣抬起身體向上，金剛跪坐保持，平穩的呼吸調整，塑造臀部和大腿曲線。