先憋说话！来个灵魂拷问：

在你心目中，谁才是真女神？看到这个问题，估计不少男生心里都会浮现出一个名字：高圆圆！毕竟从《倚天屠龙记》的时候，高圆圆就以清纯的外表吸引了不少粉丝。

即便火了十几年，笑脸还是那么的清纯干净，少女感满满。

前几天，一组高圆圆穿露肩白裙的生图又再把女神送上热搜。

照片中的她一身抹胸长裙，显得温婉又清纯，根本看不出已经40岁了！有网友在感叹难怪高圆圆能斩获“虎扑女神”的称号，但更多人却是嫉妒起了赵又廷。

其实人家赵又廷并不差，赵又廷本身就演过不少武打角色，也是穿衣显瘦脱衣有肉的身材，你再看看看自己的小肚腩，为啥娶不到女神没点哔数？

wuli姑父有这么好的身材，完全是日积月累练出来的。不过有时候因为拍戏比较忙，没空去健身房，所以姑父经常开启“现场健身”模式。

估计不少小伙伴也有过这种情况：

每天时间比较零散，抽不出完整的几个小时去健身房，或者家附近根本没有健身房，又或者是压根没办健身卡。

科科......其实吧，只要方法对了，就算不去健身房，在家就地取材也一样能练出好身材！今天我就传你们几个绝招~赶紧掏出小本本记下来！

地板你家总有吧？（不然难不成你家住天上）打扫干净就能做地板蛤蟆卷腹了。注意双腿向外画圈上提，同时收缩下腹肌。

或者找到你家的拖把，把它当成金箍棒扛在肩膀上，接着拖把转体就能安排上了，可以左右旋转着练腹斜肌，跟在健身房几乎没啥差别！

如果你觉得这些都比较easy，配不上你大神般的水平，你可以走到你家厨房，不是让你打开冰箱偷吃啊喂，然后双手支在操作台边做厨房举腿。

这个虐腹动作绝对相当给力！但需要注意的是，操作台边不要有水渍什么的，小心手滑摔你个屁股蹲！

如果这样你还觉得不过瘾，想整个负重的，可以找到你家饮水机的水桶，反复将水桶翻到肩上，也是项不错的核心训练。

腰腹说完，臀腿这么重要的部位自然也少不了~

家里有楼梯的，可以按下图这样，一次跨两个台阶练上台阶抬腿，没有的可以在楼道里练，不用几次臀腿就会非常酸爽！

如果你想顺便提高强度练下心肺，可以采取跳跃的形式，一次跳两个台阶，可以迅速提高你的心率。

不过这样练也有个缺点，那就是你可能会被楼下的邻居举报。

这时可以试试下面的臀桥地板腿弯举。穿着袜子躺在地板上，双腿回勾挺起臀腿。对腘绳肌和臀部肌肉都是不错的刺激。

讲真，我真是爱死楼梯了！不仅能练腿，还能利用斜度练习下斜俯卧撑，对胸肌、三角肌、三头肌的好处杠杠滴~憋说了，赶紧买个两层的别墅去

或者去你家厨房餐桌旁，双手撑在桌面上做自重臂屈伸，是个练三头肌的好去处。

如果你家养了狗，还能用狗绳往自己身上绑点哑铃片啥的，做负重臂屈伸。当然，如果你家没有哑铃片，找个背包装几瓶矿泉水啥的也行。

在这样的负重下，三头肌和胸肌都会受到强烈刺激，练出饱满壮硕的上肢也只是时间问题。

如果你想练二头肌，一弯手臂就能秀出肌肉引发女生尖叫的那种，可以用你家拖把架在两个椅子中间，做反手引体。把额头往拖把处牵引。

当然，椅子一定要选那种稳的，否则当场翻车别怪我没提醒你。

俗话说：新手练胸，高手练背。不管在哪练，怎么能少得了练肩背呢~

同样是拖把，同样是架在两个椅子中间，稍微改变一下角度，把拖把拉向自己的胸部，就是一个简化版的引体向上。背阔肌、菱形肌都可以被练到。

这哪是拖把啊，简直不比健身房的单杠差多少好吗？

如果你是个引体向上的小辣鸡，不妨试试门框划船。双手扣住门框边缘，收缩肩胛骨拉起身体，可以有效刺激斜方肌、菱形肌、三角肌后束......

有狗绳的同学（没错，又是狗绳），可以配合拖把在家来一个狗绳划船（这名字绝了），简直完美！

如果这样你还觉得太麻烦，可以继续在地板上摩擦，试试地板背部拉起。

双手撑地，膝盖触地（记得垫个摩擦力小的东西，不然分分钟让你知道啥叫膝盖中箭），然后背部发力牵引身体移动就行~

我想说的是，有条件要上！没条件创造条件也要上！限制你的从来都不是健身的条件，而是你到底想不想练。

另外，再强调一下，无论是在健身房还是在家健身，都一定一定一定要注意安全！尤其注意检查就地取材的牢固和可靠性。

毕竟受伤可能还是小事，万一把门框扒烂了，相信我，老妈会打到你怀疑人生。

MAX有话说：

看完是不是想换一个大房子了？

如果手机号后3位是你家房子平米数

#那么你家的房子有多大？#