--完成内容--

1#：一组30秒 完成2组

2#：一组60秒 完成2组

TIPS

双臂微屈，掌心向内同时挤压用力，保持动作

--完成内容--

1#：一组15个 每侧完成2组

2#：一组12个 每侧完成3组

3#：一组10个 每侧完成3组

TIPS

靠椅角度在30度左右完成训练动作

--完成内容--

1#：一组15个 每侧完成2组

2#：一组12个 每侧完成3组

3#：一组10个 每侧完成3组

TIPS

大臂与地面平行时完成训练动作

--完成内容--

1#：一组15个 每侧完成3组

2#：一组12个 每侧完成3组

3#：一组10个做至力竭 再完成2组

TIPS

反手撑地或垫高，双手大臂跟身体保持30-45度

--完成内容--

1#：一组15个 每侧完成3组

2#：一组12个 每侧完成3组

3#：一组10个 每侧完成1组

TIPS

从身旁低处拉胸身前高处

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