--完成內容--

1#：一組30秒 完成2組

2#：一組60秒 完成2組

TIPS

雙臂微屈，掌心向內同時擠壓用力，保持動作

--完成內容--

1#：一組15個 每側完成2組

2#：一組12個 每側完成3組

3#：一組10個 每側完成3組

TIPS

靠椅角度在30度左右完成訓練動作

--完成內容--

1#：一組15個 每側完成2組

2#：一組12個 每側完成3組

3#：一組10個 每側完成3組

TIPS

大臂與地面平行時完成訓練動作

--完成內容--

1#：一組15個 每側完成3組

2#：一組12個 每側完成3組

3#：一組10個做至力竭 再完成2組

TIPS

反手撐地或墊高，雙手大臂跟身體保持30-45度

--完成內容--

1#：一組15個 每側完成3組

2#：一組12個 每側完成3組

3#：一組10個 每側完成1組

TIPS

從身旁低處拉胸身前高處

在評論區簡單寫下你今天的訓練內容

跟大家分享吧！

讓小跑看看誰纔是真正的健身狂魔！

每 周 都 有 若 幹 健 身 資 訊 推 送