良好的睡眠对每个人来说都很重要。人的一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，如果一个人的睡眠质量不佳，就会影响生活的质量，严重还会缩短寿命。

随着人们生活节奏的改变，越来越多的人很晚才会入睡，其中有一部分人，不管几点睡觉，到了凌晨3、4点左右总会“自然醒”，之后很难再入睡。即便睡着了，第二天醒来时，也会感觉头沉沉的，或伴有头痛。

若长期出现睡眠障碍，会让身体持续疲劳，损伤健康，还可能会引起神经衰弱。

总在凌晨3、4点“自然醒”的人，或是身体“2处”堵了，别忽视！

第1处：肝经“堵”了

中医认为，凌晨1-3点之间是肝经当令，这个时间段熟睡状态下，肝血会比较充足，全身血液回流于肝脏，进行解毒，并将毒素排出体外。

若在这个时间段“自然醒”，可能是肝经堵了，导致机体内气血不能正常运行，肝火过旺、肝经不畅通，就容易自然醒来。

肝经堵了，还会伴有头晕、头痛、脾气暴躁、口苦口臭等表现，若是女性，还可能会引起乳房胀痛、月经不调等表现。

第2处：肺经“堵”了

中医认为，人活着，与呼吸有很大关系，从肺经起始，再到大肠经……全身的十二经络循经一遍，又会回到肺经。

而凌晨3-4点之间正是肺经当令，这个时间段肺经比较活跃，全身气血经流此处，容易使肺火过旺，从而导致在这个时间段容易醒来。

肺经堵了，还会引起咳嗽、咽喉肿痛、胸部胀满等不适，还可能会在睡觉过程中咳醒。

除了半夜“自然醒”，还有些人入睡比较晚，如过了凌晨12点才入睡，这种情况时间长了，会导致身体内阴阳失衡，从而影响各脏腑的功能。

拥有良好睡眠的质量，日常做好4件事，助你一觉睡到大天亮！

第1件：睡前2小时一杯“助眠茶”

中医认为，药补不如食补，尤其对睡眠方面。

据《金匮要略》记载“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

酸枣仁归肝经、心经，具有宁心安神、敛汗、生津的作用。

以酸枣仁为主，加入桑葚、百合、茯苓、桂圆等，进行煎煮，睡前2小时，用温水冲泡，有助于安五脏、润六腑、助睡眠。

为了方便，可选择包装好的代茶饮，每次用开水冲泡5分钟就可以饮用。

第2件：晚上11点之间入睡为宜

中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤。”也就是说，体内阴气旺盛时，利于助眠，而阳气盛时，很容易醒来。

中医认为，晚上11点-凌晨1点之间，是体内阳气最弱、阴气最盛的时候，这个时间段睡觉，有助于养阴，也会让睡眠质量变好。

另外，早上起床最好在5点，这个时间，体内阳气生发，利于养阳气。

第3件：睡前不要吃太饱

现代人们到了晚上，时间比较充裕，导致晚饭比较丰盛，吃得会比较多一些，或吃得晚一些。

但在睡觉前吃得过饱，容易增加胃肠道的消化负担，从中医上讲，会损耗体内的气，这样一来，就会扰动阳气，时间久了，容易引起胃热，也会影响睡眠，甚至会致使人失眠、多梦。

所以，晚饭尽量不要吃得过饱，以免影响睡眠，尤其是中老人年。

第4件：适量运动

经常做些有规律的运动，有助于调节身体的生物周期，还能促进体内多种激素产生，包括内啡肽，是一种能让人镇静、催眠的物质。

定期运动还能让人的心情愉悦，能缓解压力，减少梦中惊醒、减轻失眠的症状。

运动最好在下午4-5点之间，或在早晨，睡前不宜进行剧烈的运动，避免让大脑兴奋，影响睡眠质量。

运动可选择游泳、慢跑、登山、跳绳等，但一定要坚持，才能达到更好的效果。

小结：偶尔失眠不可怕，可怕的是长期失眠后的表现，如神经衰弱、记忆力减退、注意力不能集中等，所以，发现睡眠出现异常，及时调理，别耽误。