良好的睡眠對每個人來說都很重要。人的一生大約1/3的時間都在睡眠中度過，如果一個人的睡眠質量不佳，就會影響生活的質量，嚴重還會縮短壽命。

隨着人們生活節奏的改變，越來越多的人很晚纔會入睡，其中有一部分人，不管幾點睡覺，到了凌晨3、4點左右總會“自然醒”，之後很難再入睡。即便睡着了，第二天醒來時，也會感覺頭沉沉的，或伴有頭痛。

若長期出現睡眠障礙，會讓身體持續疲勞，損傷健康，還可能會引起神經衰弱。

總在凌晨3、4點“自然醒”的人，或是身體“2處”堵了，別忽視！

第1處：肝經“堵”了

中醫認爲，凌晨1-3點之間是肝經當令，這個時間段熟睡狀態下，肝血會比較充足，全身血液迴流於肝臟，進行解毒，並將毒素排出體外。

若在這個時間段“自然醒”，可能是肝經堵了，導致機體內氣血不能正常運行，肝火過旺、肝經不暢通，就容易自然醒來。

肝經堵了，還會伴有頭暈、頭痛、脾氣暴躁、口苦口臭等表現，若是女性，還可能會引起乳房脹痛、月經不調等表現。

第2處：肺經“堵”了

中醫認爲，人活着，與呼吸有很大關係，從肺經起始，再到大腸經……全身的十二經絡循經一遍，又會回到肺經。

而凌晨3-4點之間正是肺經當令，這個時間段肺經比較活躍，全身氣血經流此處，容易使肺火過旺，從而導致在這個時間段容易醒來。

肺經堵了，還會引起咳嗽、咽喉腫痛、胸部脹滿等不適，還可能會在睡覺過程中咳醒。

除了半夜“自然醒”，還有些人入睡比較晚，如過了凌晨12點才入睡，這種情況時間長了，會導致身體內陰陽失衡，從而影響各臟腑的功能。

擁有良好睡眠的質量，日常做好4件事，助你一覺睡到大天亮！

第1件：睡前2小時一杯“助眠茶”

中醫認爲，藥補不如食補，尤其對睡眠方面。

據《金匱要略》記載“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”

酸棗仁歸肝經、心經，具有寧心安神、斂汗、生津的作用。

以酸棗仁爲主，加入桑葚、百合、茯苓、桂圓等，進行煎煮，睡前2小時，用溫水沖泡，有助於安五臟、潤六腑、助睡眠。

爲了方便，可選擇包裝好的代茶飲，每次用開水沖泡5分鐘就可以飲用。

第2件：晚上11點之間入睡爲宜

中醫認爲，“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。”也就是說，體內陰氣旺盛時，利於助眠，而陽氣盛時，很容易醒來。

中醫認爲，晚上11點-凌晨1點之間，是體內陽氣最弱、陰氣最盛的時候，這個時間段睡覺，有助於養陰，也會讓睡眠質量變好。

另外，早上起牀最好在5點，這個時間，體內陽氣生髮，利於養陽氣。

第3件：睡前不要喫太飽

現代人們到了晚上，時間比較充裕，導致晚飯比較豐盛，喫得會比較多一些，或喫得晚一些。

但在睡覺前喫得過飽，容易增加胃腸道的消化負擔，從中醫上講，會損耗體內的氣，這樣一來，就會擾動陽氣，時間久了，容易引起胃熱，也會影響睡眠，甚至會致使人失眠、多夢。

所以，晚飯儘量不要喫得過飽，以免影響睡眠，尤其是中老人年。

第4件：適量運動

經常做些有規律的運動，有助於調節身體的生物週期，還能促進體內多種激素產生，包括內啡肽，是一種能讓人鎮靜、催眠的物質。

定期運動還能讓人的心情愉悅，能緩解壓力，減少夢中驚醒、減輕失眠的症狀。

運動最好在下午4-5點之間，或在早晨，睡前不宜進行劇烈的運動，避免讓大腦興奮，影響睡眠質量。

運動可選擇游泳、慢跑、登山、跳繩等，但一定要堅持，才能達到更好的效果。

小結：偶爾失眠不可怕，可怕的是長期失眠後的表現，如神經衰弱、記憶力減退、注意力不能集中等，所以，發現睡眠出現異常，及時調理，別耽誤。