对于大部分去健身的男性朋友们，他们当中有80%以上的人是冲着练胸肌去的。

男人拥有大胸肌，就像女人拥有曼妙曲线一样重要，胸肌够大才能够穿衣有型脱衣有肉。

训练胸肌的方式无非就是去健身房进行器械练习，还有另外一种方式就是在家中徒手练胸。

前者的训练效果要比后者给胸肌的刺激效果更大，而且训练成果更加显著。

并不是每一个朋友都有时间去健身房进行器械练胸的，如果想要在家中徒手练胸，应当注意些什么，有何窍门？

这应该是很多人比较想要关注的一个话题，今天小编就来跟大家聊一聊徒手练胸。

想要徒手练出大胸肌，记住“3个注意，4个动作”，让你轻轻松松在家中，也能够锻炼出满意的胸肌。

首先我们来了解一下有哪三个需要注意的地方。

第一，家中徒手练胸记住循序渐进。

在做任何事情都不要操之过急，有些人天生急性子，他们恨不得在短期之内就能够达到自己的预期目标，但是很少有事情是短时间就能够看到效果的，尤其是健身。

无论你是进行哪个身体部位的训练，循序渐进都是非常有必要的，对于那些初学者而言，可能在短期之内训练效果显著，但是有的人过于追求训练的速度，这种急于求成的心理往往给他们带来很大的挫败感，而且严重情况下还会导致身体出现影响。

正所谓饭要一口一口地吃，路要一步一步的走，健身要慢慢的循序渐进，这样才能够达到自己的预期目标。

第二，徒手练胸要记住一定要坚持。

坚持是让任何事情足以成功的重要前提，一个人的肌肉的增长以及肌肉质量的提高会有一个过程的，如果在这个过程当中你没有坚持下来，那么肯定不会达到你想要的结果。

还有另外一种可能，肌肉在增长到一定的程度之后就会增长缓慢，这种时候有些人也是坚持不下来，选择放弃，这是对于一个人意志的考验，一定要记住，坚持才能够胜利。

第三，徒手练胸要有一个明确的目标。

有的朋友可能刚开始奔着练胸去的，慢慢的他们会想着进行其他部位的训练，比如说今天锻炼腹部，明天锻炼背部，大后天锻炼腿部，这样没有一个明确的目标，没有一个有规律性的计划，往往会导致捡了芝麻，丢了西瓜。

以上三个需要注意的地方，都是在徒手练胸过程当中一定要记住的，而想要徒手练出大胸肌，一定要记住4个动作。

第1个动作俯卧撑（push up）这个动作是一个非常常见的训练动作，很多男性朋友都有做过，因为在学生时代该动作也是一个体能测试项目之一。

标准的俯卧撑动作，他可以帮助训练到身体的大部分肌肉群，尤其针对的胸肌的刺激效果非常明显。

俯卧撑徒手练胸动作，能够更大程度地带给每一个人更好的训练效果，能够帮助你刺激到胸部肌群。

第2个动作上斜弓箭手俯卧撑该动作是一个俯卧撑的变形动作，增加了俯卧撑的训练难度，每天每组需要做10次，坚持2~3组，循序渐进，更好的帮助刺激到胸大肌。

第3个动作上斜宽距俯卧撑该动作也是一个非常好的，能够帮助拉伸到胸肌的训练动作，让俯卧撑动作变得可以更深更宽更好的刺激到胸部肌群。

第4个动作叫做上斜钻石俯卧撑该动作需要每日坚持做2~3组，每组10次左右，能够帮助锻炼到胸肌中缝，可以让大家的胸部轮廓变得更加性感。

细心的朋友可能会发现，我们刚才提到的动作类型基本上都是以俯卧撑为前提的，换言之我们平时所说的徒手练胸动作，基本上都是从俯卧撑演变而来的，想要徒手练出胸肌，俯卧撑一定要掌握。