（原標題：長假將至你準備怎麼度過？請收好這份“健康防護18問”）

今年國慶中秋“雙節同過”，面對即將來臨的假期，相信大家都已早早做好了休閒計劃。目前正處於常態化疫情防控階段，“外防輸入、內防反彈”的防控壓力仍然存在。同時，夏秋之交的季節特點，既面臨着新冠肺炎疫情與常見呼吸道傳染病疊加流行的風險，又存在登革熱、食源性疾病等疾病的威脅。因此，不管外出旅行、聚會還是居家休息，都要做到放假、防護兩不誤。

9月28日，上海市健康促進中心爲大家送上“防護18問”，爲假期健康保駕護航。

1.“十一”長假可以外出旅行嗎？

答：當前仍處於新冠肺炎疫情全球大流行時期，儘量避免非必要的跨境旅行；如條件許可，可正常安排國內旅行，但要嚴格服從旅行目的地新冠防控工作的有關要求。

2.出行乘坐公共交通工具有哪些注意事項？

答：乘坐飛機、火車等公共交通工具時要全程佩戴口罩，並配合、遵守交通部門採取的各項防控措施和要求；儘量少觸碰公共物品，勤洗雙手，也可使用免洗手消毒劑保持手衛生。

3.去景點遊玩應如何做到科學防護？

答：提早了解景區限流、預約等資訊，準備好健康碼；儘量選擇線上購票、掃碼支付等非接觸購票和支付方式；遊玩時應勤洗手，不用髒手觸摸眼口鼻；隨身攜帶口罩，在相對封閉的空間和人員密集場所自覺佩戴；注意與他人保持1米以上的距離。

4.若在旅行中出現發熱、咳嗽等不適症狀，該如何處理？

答：如旅途過程中出現發熱、咳嗽等不適症狀，應立即佩戴口罩並儘量避免乘坐公共交通工具，及時到就近的醫療機構發熱門診就診。

5.旅行歸來後，還需要注意什麼嗎？

答：保存好各類行程票據和電子消費記錄以備查詢、追溯；回滬後做好個人健康監測，自主健康觀察時間爲14天；期間一旦出現發熱、咳嗽等不適症狀，應及時至附近醫療機構發熱門診就醫並主動告知醫生自己的旅行史。

6.參加聚餐聚會需要注意哪些細節？

答：牢記個人衛生，勤洗雙手；注意保持社交距離，避免大聲喧譁；就餐時使用公筷、公勺；避免暴飲暴食，做到飲食有度；如有發熱、咳嗽等症狀應避免參加聚集性活動。

7.在餐廳用餐，需採取哪些防護措施？

答：選擇間距較大、通風較好的位置落座；二人以上合餐時應使用公筷公勺；建議採用非接觸式的電子化支付方式。

8.趁着假期想來一次衛生大掃除需要注意哪些細節？

答：清理室內外各種雜物，清除各種積水和積水容器；檢查地漏，確保存水彎功能正常；換洗晾曬被褥和枕頭等；門把手、開關、遙控器等常用物品可用75%酒精棉球或消毒溼巾進行擦拭消毒。

9.居家時多久需要開窗通風一次？

答：開窗通風是降低新冠肺炎等呼吸道傳染病感染風險的有效手段之一。溫度適宜或條件允許時可保持開窗通風，建議每天至少開窗通風2次，每次30分鐘以上；通風時可打開家中距離最遠的窗戶或門，讓流動的空氣穿過整個房間，確保室內外空氣充分流通和交換。

10.十月份的天氣，還需要防範登革熱嗎？

答：登革熱是由登革病毒引起，主要經伊蚊叮咬傳播的一種以發熱、皮疹、全身關節疼痛爲主要症狀的急性傳染病，通常在夏秋季高發。目前仍處於登革熱的易發季節，若去東南亞等熱帶、亞熱帶地區旅行更要引起重視，做好預防蚊蟲叮咬措施。

11.如何預防被蚊蟲叮咬？

答：入住酒店或居室可啓用紗門、紗窗或關閉門窗，睡覺可使用蚊帳，這是酒店或家庭防蚊的首選；到戶外蚊子較多的地方活動時，應儘量穿長袖長褲，對外露的皮膚，可噴塗驅避劑預防蚊蟲叮咬。

12.被蚊蟲叮咬後，該怎麼處理？

答：不要亂抓，可外用清涼油、風油精、爐甘石洗劑，均有止癢效果；如出現發熱、頭痛、關節痛、皮疹等症狀，建議及時就醫並主動告知醫生自己的外出史、旅行史和蚊蟲叮咬史。

13.假期裏應注意哪些食品安全問題？

答：通過正規渠道採購食品，不要購買來源不明的食材；生熟要分開，接觸生鮮食材前後都要洗手；海鮮水產和肉蛋類食物一定要燒熟煮透，不食用野味；水果儘量削皮，蔬菜避免生喫。

14.什麼是食源性疾病？

答：食源性疾病是指食品中致病因素進入人體引起的感染性、中毒性疾病，根據不同的致病因素可分爲微生物、化學污染物、動植物天然毒素等。假期期間，一些地區氣溫仍較高、溼度大，適宜微生物增殖，且旅途中人們的生活規律被打破，免疫力下降等原因，易發生微生物食源性疾病。

15.旅行在外，如何預防食源性疾病？

答：選擇正規、衛生條件好的飯店或餐廳就餐；注意飲食衛生，不喫未煮熟的食物，不喝生水。若出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道症狀，應及時就診。

16.假期全程宅在家裏，這樣總沒問題了吧？

答：居家休閒也是個不錯的選擇，但要“靜動結合”。在這秋高氣爽的天氣裏，不妨利用難得的假期，選擇一些適合自己的運動方式和適當的運動量，出出汗，減掉小肚腩；假期中也要保持規律作息，牢記熬夜追劇傷身體，避免暴飲暴食，注意營養均衡。

17.運動應注意什麼？

答：結合自己的身體狀況選擇運動方式，如健步走、慢跑、廣播操、羽毛球、八段錦等；應穿着合適的服裝鞋襪；運動前熱身，運動後要拉伸，並及時補水。

18.不小心扭傷腳踝，該如何應對？

答：腳踝扭傷後應立即停止活動，儘早進行冷敷，並抬高患肢；切忌立即進行熱敷、盲目揉搓或使用活血化瘀藥物。

上海市健康促進中心供圖

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