今天文章开始前，小艾先请大家问问自己：你多久没有运动哦了？

相信很多人已经想不起来上一次酣畅淋漓的运动是什么时候了。忙于学习，忙于工作，忙于生活，或者，纯粹是“懒”，越来越多人不再主动运动，而是选择躺在床上，瘫在椅子上。

而《柳叶刀》最新研究却发现，不爱运动或者不运动的人，早死的风险会更高。

世卫组织的统计显示，全球超过四分之一的成年人缺乏运动，这个人数规模达到了14亿，而在我国，不运动的人数比例达到了83.8%。而发表在《柳叶刀》上的英国剑桥大学的研究则显示，充分的运动，可以让390万40岁-74岁的成年人避免过早死亡。

研究团队收集了世卫组织发布的168个国家，在2001年到2016年体育活动患病率和全因死亡率的数据，通过对数据的分析和划分，最终发现运动预防了15%的过早死亡，男性运动预防分数（16%）高于女性（14.1%）。

不运动，成了这个时代的顽疾。

一、久坐的危害

办公室白领的一天几乎是坐着度过的，除去上厕所、外出吃饭，几乎一天屁股都是“粘”在座位上；同样如此的还有司机，无论是城市的公交车司机还是出租车司机，他们一天一半的时间都被牢牢固定在驾驶座位上。如果说白领还可以偶尔站起来活动活动，司机在行车途中，连站起来的可能性都没有。

而研究早已证明，久坐不动和各种疾病都有密切的关系，尤其是癌症的发病。

久坐会

增加大肠癌的发病风险。

长时间的坐着不动弹，肠道蠕动力减缓，粪便中的有害物质滞留在肠道刺激肠粘膜，而且久坐又导致盆腔、腹腔等下肢体血液循环不畅，从而会影响到肠道的免疫屏障，长此以往，患癌的风险就会大大增加。

除了增加癌症的风险之外，久坐还会

增加中风、心脏病、糖尿病、前列腺炎等疾病的发病风险。

久坐等于慢性自杀，这是医学上的共识。动起来，才是身体健康的最大前提。

二、适当运动有利于健康

提高人体各个器官的机能，需要运动的方式才能达到。人在运动的过程中，能够调动和协调呼吸系统、神经系统、消化系统、心血管系统、排泄系统、循环系统等各个方面共同参与。而不同的运动方式，对于调节身体的不同机能，会发挥出别样的好处。

挥拍运动

《柳叶刀》发表的研究显示，网球和羽毛球等挥拍运动方式，增强了全身肌肉的协调性，同时也促进了眼球的调节以及大脑的紧张思考。这种运动方式，可以有效降低47%的全因死亡率，什么意思呢，就是说可以降低所有死因的死亡率。

运动之前要先做好热身，此外打球的动作幅度不要过大，速度也不用过快，以免对肌肉造成损伤。

游泳

游泳可以调节心肺功能，锻炼身体的协调性，为良好的体质打下坚实基础。

复旦大学附属中山医院肿瘤外科教授汤钊猷

认为，游泳对抗癌有着积极作用。他举出一个肝癌病人的例子，这位病人患癌后五年的时间都坚持每天游泳20-30分钟，再结合针对性地辅助治疗，从而有效避免了癌症的复发。

汤教授认为，游泳可以促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺可以对抗肿瘤以及调节人体的免疫力，从而达到抗癌的效果。不过时间上一定要适度，因为过度游泳反倒会降低体内的多巴胺。所以每天游泳的时间控制在半小时左右即可。

有氧运动

跑步、竞走、骑自行车、踢球等有氧运动的方式，也可以降低27%的全因死亡率。在运动之前也要做好热身，而且不同的运动对于膝盖、脚踝等部位还要做好预防性的保护，运动的时间不宜太长，40分钟左右即可。

无论是哪种形式的运动，循序渐进和坚持下去非常关键。尤其是久坐不动的人，开始运动的时候不要贪多，通过一点点的积累，建立起有效的运动意识和习惯，坚持下去，才能在身体上发现好的成效。生命在于运动，为了健康，动起来吧。

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