虽说便秘是件很普通的小事，可是只有当事人才知道这种在厕所天荒地老的感觉多么难受和无奈，关键它还这么隐秘不好意思与外人道。在我国大概有着近70%的人深受着便秘的折磨，每每在厕所使半天劲，憋得脸红脖子粗，蹲得腿麻脚软，却依然挤不出来，肚子还是“憋堵胀”。

经常便秘，就会导致粪便日积月累积压在肠道里，然后产生腐败，被肠道细菌反复分解，产生气体，最终影响到肠胃的正常消化吸收功能，引发消化道疾病，严重的情况下甚至会威胁到生命安全。

因此对于便秘可不要当成件小事，轻视它，还是需要积极进行治疗的。同时也要从饮食上着手进行改善。毕竟大多数便秘都和吃，脱不了关系。

3种食物吃得越多，便秘越严重

1、肉类

肉类含蛋白质最高，所以总是被人们认为最有营养，但是对于人们的消化系统来说，肉中所含的动物蛋白可是比植物蛋白要难消化得多。如果是适量食用，可以留给肠胃更多的时间去消化，还不会影响排便。

但是总是常吃，并且过量食用，尤其是吃牛羊肉等，就会导致肠胃难以消化，使得肠蠕动变慢，从而导致便秘。所以日常饮食搭配要注意荤素按1：4的比例配比。

2、甜食

甜食是很多人无法释手的美味，它会让吃的人产生愉悦感，但是它的脂肪含量是非常高的，而且所含纤维素又很低，水分也含得少，吃得多，会让粪便变得干燥硬结，这样就难以排出。

3、精细食物

现代人可谓是食不厌精，脍不厌细，吃的东西越来越精细化。比如吃米要吃精制米，吃面要选精制面粉，肉类也要精加工的，吃的蔬菜切的又细又碎，这样就会破坏食物中的膳食纤维等有益于肠道蠕动的物质。

吃进去的粗纤维少，则不利于粪便的体积增大，那么肠道就会对便便的存在反映慢，不能及时产生便意，或是有便意也排不出来。

想要缓解便秘，就要在生活中做到以下几点：

1、学会主动喝水

生活中有很多人没有主动喝水的习惯，往往是等到了口渴时才想起来喝水，此时身体已经是处于缺水状态了，而身体水分少，就会导致便便干结燥硬，难以排出。

所以一定要养成主动喝水的习惯，而且还要多喝水，这样才有利于及时补充体液，缩短便便在肠道内的停留时间，减少毒素的累积，缓解便秘。

2、多吃粗纤维的食物

粗纤维食物不易被人体吸收，起着保护肠道健康的作用，它可以促进肠道蠕动，加快消化液分泌，还可以吸附体内的毒素和垃圾，促使它们排出体外，所以一定要粗细粮搭配食用。

3、改掉久坐不动的坏习惯

久坐不动最是爱引起便秘，因为活动量少，会让肠道蠕动变慢，从而不利于排便，所以不要一坐就是十几个小时，期间最好是一个小时起来活动一下，这样有利于排出肠道内的废弃物。

4、不要憋便

有些人忙起来，有了便意就想着忍一下，过会再去，殊不知这样忍来忍去，就会导致便意消失，便便被肠道二次吸收，变得干结不易排出。所以要养成定时排便的习惯，有了便意及时去解决，不要憋便 。

总之，有了便秘，不能大意，要积极的调理和改善，这样才能保持身体健康，也才更易长寿。

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