劉亦菲空中劈一字馬，厲害了，我的神仙姐姐
都說千金在手，不如一技傍身。然而論當明星，光有演技還不行，會演戲的能唱歌，會唱歌的能主持，絕大多數都是多才多藝。像章子怡、劉詩詩、劉亦菲不光拍過戲，還都是舞蹈出身。自小受舞蹈的薰陶的她們，氣質儀態在一衆女星中總能脫穎而出，備受觀衆喜愛。
學過舞蹈的姑娘不僅氣質出衆，身體柔韌性也完全不在話下。大長腿一伸，“腿精”立馬上線。
來看看劉亦菲的日常拉伸：
這漂亮的腿型，絕對稱得上是“腿精”本人了，緊實有致，沒有一絲多餘贅肉！看這柔韌性也是平日裏注重鍛鍊纔能有的，經常拉伸果然可以塑造美腿！“一字馬”也是明星拍照的得意技能了！
都說“筋長一寸，壽延十年”，拉伸的益處太多了！不僅能讓身體肌肉充分舒展，美化肌肉線條，還能緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修復。運動前後記得多做拉伸，不僅可以保護身體，還可以緩解疲勞哦！今天小編便分享一套腿部伸展序列，堅持練習，你也會有意外的收穫哦！female：溫和伸展
建議練習週期：每週3次以上的練習
視頻時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級： ★☆☆☆☆| 體式功效：
打開髖關節，伸展腿部肌羣，促進身體血液循環，防止雙腿浮腫和肌肉腿的產生，有利於塑造美好的腿型。
01
山式站立，雙腳併攏，小腹微收。吸氣雙臂向上伸展，臀向後向下坐，讓大臂在耳朵兩側，肩向下沉，啓用背部肌肉的力量讓雙臂向上，停留五個呼吸。
02
在下犬式中調整呼吸，轉腋窩朝向地面，背部向頭頂方向延伸，呼氣，腳後跟向下尋找地面，可以的話完全落地。
03
雙腳併攏，吸氣左腳向前邁到左手內側，呼氣右腳膝蓋腳背落地。將右手肘抵在左膝外側，左手掌與右手掌合實，吸氣脊柱向頭頂方向拉長，呼氣胸腔向左上方扭轉，保持5個呼吸。
04
將雙手扶在髖部後側，手肘向內夾，吸氣提胸腔，呼氣後彎，讓胸骨打開更多，下巴微抬，停留5-10個呼吸。
05
手落左腳兩側，呼氣髖部向後推，讓腹部貼向大腿，伸展大腿後側，停留5-10個呼吸。
注意：髖部擺正
06
上個體式開始，前腳向前滑開，雙手兩側撐地，初學者可以在手掌下方墊磚。
手撐地，前腳向後到單腿下犬式。從單腿下犬式-四柱式-上犬式-下犬式，完成一組串聯，再換側練習。
07
俯臥到墊子上，到墊子偏左的位置，打開右手向外平行墊子，慢慢的轉身體向右，彎曲上方腿向後踩地，左手體前撐地幫助平衡重心。停留三分鐘，做完一側後，再做另一側。
08
將右手穿過右肩下方，手背落地，左手穿過左肩下方，雙手交錯，回勾腳掌將身體向前推，前額落地。如果感覺肩膀有壓力，可以在額頭下方墊一個瑜伽磚。停留5-10個呼吸。
09
仰臥在墊子上，掌心在身體兩側攤開，閉上眼睛，放鬆身心。
