百米跑是一个我们中考要考的体育科目，也是我们校园运动会等一些大型运动会有的一个运动项目。可能很多小伙伴认为百米跑只要腿部肌肉发达就可以跑得快了，百米跑确实是一个考验爆发力的运动，但是很多时候，力量不一定就会能把第一名拿下。百米跑讲究的还是技巧和力量相结合。我们下面就来看看既护膝盖又有效的跑法吧。

1. 赛前

任何运动都是热身为先的，因为热身不仅可以帮助我们的身体得到准备而不易受伤，还可以帮助我们提前进入一个运动的状态，告诉各个身体的部位，我们要开始做某项运动了，所有器官做好准备。所以充足的热身运动对于百米跑来说，是一个有效的优势，别人的发动机还没预热，你的发动机已经进入了即将爆发的状态了。还有一个就是在热身运动中就吸足氧气，让头脑保持一个清醒的状态，这样才能有效地调动我们的身体各部位的配合。

赛前喝一点水还是有必要的，为的是我们在跑的过程中有足够的水分供我们消耗，因为如果在极速冲刺的时候，体内的水分供不上的话我们就会有一种吃力的感觉，鼻干舌燥的，而且在跑后会出现没有汗出的现象。这样对身体是一种伤害，而且带有一定的休克风险。当然，如果不是在赛前三小时之前，就没办法了，因为赛前喝水也会有在赛中出现小腹疼痛的风险。

2. 起跑姿势

比赛的时候我们就需要用到我们的小技巧了。起跑使用脚尖起跑不知道小伙伴知不知道呢？这个脚尖也是有点加讲究的，我们来看看。有的小伙伴是随便用脚尖垫在地就算准备好了的，可是这样往往有两种不好的情况出现，那就是只感觉到脚尖滑了一下，没什么效果。还有一种情况就是脚尖的受力面积不够，力量却过大了，没开始跑就脚后滑而摔倒了，如果是穿着钉鞋的话这种情况就不会出现了。正确的方式应该是感觉到自己的脚像弹簧一样有劲的，一股力随时准备发射，但是膝盖往上的大腿肌肉在压住，等到信号枪响起的同时，膝盖的力突然消失了，然后脚腕如放开的弓一般，弹射出去。小伙伴们多练习一下起跑姿势就能体验到起跑线上的小技巧了。

起跑后就把脚尖当成我们与地面的接触点，脚后跟在一百米跑中几乎是不充当角色的。跑的时候我们要在保持重心的情况下尽可能地把重心往前靠，起到一个加速作用的同时减少一点点的空气阻力。我们的手臂也不能闲着，有时候手臂摆动的快慢也会影响到你出脚的快慢，因为我们在生活中已经形成了一步一摆手的习惯，所以在百米跑的时候手摆动的快慢对出脚的速度也起着一定的作用。

3. 抬脚与心态

脚抬的高度也是有一定的影响的，抬得太高不仅影响了下脚的速度，也加大了空气的阻力，会降低我们的速度。所以我们只要把脚抬到离地十五到二十五厘米就可以了，加快下脚的速度，同时保持强有力的蹬脚，保持我们的速度。还有就是我们的环境影响，除了对自然环境的调节最重要的还是在赛中不要被人为环境影响到。场外的影响是比较小的，影响最大的是对手的影响，看见对手把自己拉开了一段距离的时候，自己的心里很容易会出现惊慌的现象，还有可能会就此放弃了冲刺的想法。心态的问题小伙伴还是要着重注意的，把心态放好，要在对手准备超过自己的时候不要惊慌，把注意力拉回到自己的节奏中去，保持自己正确的动作，尽可能地加快自己的下脚速度，保持一个适当的抬脚高度就可以了。

百米跑对于姿势和心态是非常看重的，小伙伴在锻炼肌肉的同时不要忘了哦。

（图片均来自网络，如有侵权联系删除）

相关文章