如果想要保持身体健康，应该拥有充足的睡眠时间，进入深度睡眠的时间越长，白天起床之后精神状态会越好。

很多人睡眠时间缩短，还总是处于浅度睡眠状态中，隔天起床之后依然会犯困，疲劳乏力，因此要通过正确的措施让自己睡眠质量提高，采取合理方式来调节身体，睡眠时间充足了，抵抗力增强之外内分泌也得到调节，才是保持健康的关键。

1、改善睡眠环境

要想让自己进入深度睡眠，不妨先调节好睡眠环境。人在合适的环境中入睡睡眠质量会提高，入睡速度快，进入深度睡眠的时间会长一些。

如果睡觉的环境没有保持良好，本身温度不适宜，太过干燥，或者枕头高度不适合，这些因素的影响都会让睡眠质量降低，很难进入深度睡眠的状态。

因此，在调节身体，提高睡眠质量的过程中，要保持室内环境良好，通过这种方式可以让睡眠质量提高一些。

2、释放压力

懂得释放压力是让睡眠质量提高的关键，现在很多人都因为压力过大，失眠情况明显，夜间无法安稳入睡，很容易从半夜醒来，甚至闭上眼睛很久都无法入睡，经常胡思乱想，忧思过度，这些情绪的变化都会让睡眠质量降低。

如果想要进入深度睡眠，进入雷打不动的状态，应该懂得释放压力，在睡觉之前适当深呼吸，另外，转移注意力，不要太过担忧工作或者家庭中的各种琐碎事情，通过这种方式让压力释放，在身体完全轻松的状态下入睡，睡眠质量会提高。

3、适当泡脚

为了让深度睡眠的时间延长，睡觉之前适当泡脚有一定作用。身体适合泡脚的情况下，合理泡脚能够促进身体血液循环，在泡脚的过程中下肢循环速度加快，血液可以及时提供给身体需要的部位，大脑血液，氧气供应量充足会保持大脑健康。

在植物神经功能正常，稳定的状态下入睡，睡眠质量提高了不少，通常也可以更快进入深度睡眠，否则大脑处于氧气，血液缺乏的状态中，除了失眠之外会有记忆能力降低，思维迟缓等情况。

4、睡前散步

增加身体的疲劳感可以更快进入深度睡眠，很多人在没有困意的情况下入睡，勉强入睡可能会一直处于浅度睡眠的状态中，听到一些风吹草动就半夜醒来。

而那些睡觉之前适当散步，有合理增加运动量，增加疲劳感的人，在身体疲劳犯困的情况下入睡，很快就会熟睡。