每天13分钟，一个泡沫轴躺着滚一滚，廋腿效果竟然这么好
平板自支撑做不了，瘦腿动作嫌累坚持不下去，不如来看看这组瑜伽体式，只需一个泡沫轴，就可以轻松为腿部按摩，让你也有性感美腿，瘦腿指日可待！
下面让我们来看一下具体的体式吧！
不过注意滚动时要保持上半身挺直，收腹，有一种紧张感，在挤压腿部的时候，尽量伸直要挤压的的那只脚，让整个大腿肌肉处于紧张状态，然后再用泡沫轴按摩，效果会更好。
01
将泡沫轴放置于双腿膝盖上方位置，手肘弯曲小臂贴紧地板两手交叉，整个身体挺直，双腿伸直，在大腿根部与膝盖上方之间来回滚动泡沫轴，保持1分钟。
你可以感觉到大腿前侧得到很好的按摩，舒缓作用，有效放松腿部前侧肌肉。
02
上半身保持着平板支撑体式，同样将泡沫轴放于膝盖上方位置，将右腿放在左腿之上，增加左腿压向泡沫轴的压力，双腿挺直在大腿部分来回滚动泡沫轴1分钟，换侧练习1分钟。
这个动作是在大腿前侧放松的基础上给予更大的压力和推动力，促进肌肉血液循环，有效缓解大腿浮肿。
03
侧卧于瑜伽垫上，左手肘弯曲小臂贴紧地面支撑身体，将泡沫轴放于左大腿外侧膝盖上方，右腿弯曲向前，左腿伸直，但脚接触地板来回滚动1分钟，换侧练习1分钟。
这个是通过身体自重压力通过泡沫轴给大腿外侧两个部分按摩，有消肿的作用。
04
与动作三相似的动作，但是是两脚伸直并拢，泡沫轴走在大腿散步，来回滚动1分钟，换侧练习。
动作相比于前面一个压力比较小，也比较舒服，有放松的作用。
05
面部向上，手掌向后支撑身体。手指尖指向脚尖相反的方向，双腿并拢，泡沫走在大腿下方，来回滚动1分钟。你到很好的放松肌肉作用。
但同时要记着腰部挺直小腹微收，双腿伸直。
06
姿势与上方相同，一只腿压在另一只腿的上方，给予压力充分按摩大腿下方部分1分钟，换侧练习。
07
用同样的方式两只小腿交叠，将泡沫轴放在膝盖下部与脚跟之间，来回滚动1分钟，换侧练习。
08
如图所示，用类似于斜板支撑的方式，将泡沫轴放在小腿下方，来回滚动1分钟，充分放松小腿前侧的肌肉和骨骼。
由于小腿前侧肌肉较少，通过泡沫胶可以按摩骨骼，达到放松的状态。
不用出汗，不用拉伸，不用跑步，只需要躺着滚一滚就好，想必这个方式是大部分人都喜爱的，就连睡前也可以做。每天加油练一练，一天只要13分钟就可以完美瘦腿～
赶快打卡练习吧！
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