平板自支撐做不了，瘦腿動作嫌累堅持不下去，不如來看看這組瑜伽體式，只需一個泡沫軸，就可以輕鬆爲腿部按摩，讓你也有性感美腿，瘦腿指日可待！

下面讓我們來看一下具體的體式吧！

不過注意滾動時要保持上半身挺直，收腹，有一種緊張感，在擠壓腿部的時候，儘量伸直要擠壓的的那隻腳，讓整個大腿肌肉處於緊張狀態，然後再用泡沫軸按摩，效果會更好。

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將泡沫軸放置於雙腿膝蓋上方位置，手肘彎曲小臂貼緊地板兩手交叉，整個身體挺直，雙腿伸直，在大腿根部與膝蓋上方之間來回滾動泡沫軸，保持1分鐘。

你可以感覺到大腿前側得到很好的按摩，舒緩作用，有效放鬆腿部前側肌肉。

02

上半身保持着平板支撐體式，同樣將泡沫軸放於膝蓋上方位置，將右腿放在左腿之上，增加左腿壓向泡沫軸的壓力，雙腿挺直在大腿部分來回滾動泡沫軸1分鐘，換側練習1分鐘。

這個動作是在大腿前側放鬆的基礎上給予更大的壓力和推動力，促進肌肉血液循環，有效緩解大腿浮腫。

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側臥於瑜伽墊上，左手肘彎曲小臂貼緊地面支撐身體，將泡沫軸放於左大腿外側膝蓋上方，右腿彎曲向前，左腿伸直，但腳接觸地板來回滾動1分鐘，換側練習1分鐘。

​這個是通過身體自重壓力通過泡沫軸給大腿外側兩個部分按摩，有消腫的作用。

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與動作三相似的動作，但是是兩腳伸直併攏，泡沫軸走在大腿散步，來回滾動1分鐘，換側練習。

動作相比於前面一個壓力比較小，也比較舒服，有放鬆的作用。

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面部向上，手掌向後支撐身體。手指尖指向腳尖相反的方向，雙腿併攏，泡沫走在大腿下方，來回滾動1分鐘。你到很好的放鬆肌肉作用。

但同時要記着腰部挺直小腹微收，雙腿伸直。

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姿勢與上方相同，一隻腿壓在另一隻腿的上方，給予壓力充分按摩大腿下方部分1分鐘，換側練習。

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用同樣的方式兩隻小腿交疊，將泡沫軸放在膝蓋下部與腳跟之間，來回滾動1分鐘，換側練習。

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如圖所示，用類似於斜板支撐的方式，將泡沫軸放在小腿下方，來回滾動1分鐘，充分放鬆小腿前側的肌肉和骨骼。

由於小腿前側肌肉較少，通過泡沫膠可以按摩骨骼，達到放鬆的狀態。

不用出汗，不用拉伸，不用跑步，只需要躺着滾一滾就好，想必這個方式是大部分人都喜愛的，就連睡前也可以做。每天加油練一練，一天只要13分鐘就可以完美瘦腿～

趕快打卡練習吧！

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