夏日炎炎，很多小伙伴都被热得没心思运动了，特别是在室外的，走出空调区都是热，还怎么运动呢？不运动吧，一个夏天得长多少斤肥肉啊？运动我们还是要做的，而且要做得有效，就是适宜在夏天做的。

1. 快走

其实，在很多时候，我们迈开双腿就是运动了，尤其是在夏天，动几下就有了其它季节的排汗量了。比如快走，只要我们迈开我们的大腿，快走几步，我们已经是在运动了。不过我们在做这个简单的运动之前，还是有些注意事项的，首先就是找一块平地，平地对于膝关节，踝关节等等压力比较小，而且适合包括老年人，体弱者，严重肥胖者等的几乎所有人。还有就是我们的快走时的装备，穿一双舒适的鞋是很有必要的，特别是注意脚后跟的位置，不要太紧。地点尽量选在两边有大树遮荫的公园步行道，或者是河边，江边的人行道，海边等等。快走的时间要看我们自己的个人身体情况而定，累了就坐在凳子上歇一会，看看周边风景，恰意极了。

2. 游泳

夏天游泳相信是很多小伙伴的选择了，游泳不仅可以锻炼我们的手脚，腰腹等部位，还对我们的心脑，肺肝等内脏有好处，特别是对于血管，游泳是被誉为“血管体操”的运动。另外，因为是在水中进行热量的消耗比在陆地上的消耗还要大一点，所以游泳对于减肥也是很有效的。游泳的时间一般情况下是晚上的七八点比较好，因为夏天早晨的水温是比较低的，所以入水前要用冷水先把身体擦一遍，防止出现身体突然遇冷，导致抽筋的意外发生。也不能太晚，晚上十点之前就应该离开游泳池了，如果游得太晚可能会因为神经太兴奋造成失眠。出水后应该在一个比较温和的环境下休息一下，不要去太冷的地方，比如马上进入空调房，这样很可能会出现肌肉群僵化的现象。

3. 建身球

相信小伙伴们对于这个运动是比较陌生的，因为这个运动一般情况下是年纪比较大的人才会有兴趣玩这个的，相对于大部分的青年人来说，这个运动是比较枯燥的。虽然有一点点的无聊，但是它却是一个不需要花费太多力气的运动之一，而且效果比较好。相信很多小伙伴在看电视的时候会看见一些运筹帷幄的谋士型角色总是拿着两个核桃在手里来回转着玩，这两个核桃就是我们说的建身球了，它还有一个名字就是保定铁球。这个运动能够调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智的功效，而且这个运动虽然运动量小，但是不受场地，气候的限制，对于炎炎夏日来说，不失为一个好选择。

4. 钓鱼

对于男性小伙伴来说，夏天钓鱼也是一个不可多得的乐趣了。水面吹来凉风，参天大树把太阳光挡在外面，绿油油的水面鱼鳔在时不时动几下，你坐在小凳子上悠哉游哉地看着鱼鳔，多么悠闲的画面啊！

小伙伴还不赶快行动起来，为自己的夏天运动起来。

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