月子期的后半月，饮食的安排上开始以滋补催乳为主旋律了。新手妈妈的身体经过前半个月的休养生息，各项生理机能慢慢恢复，而宝宝的食量到了后半月也开始显著增长。这时候需要多喝催乳的汤水来增加泌乳量，使自己的产奶节奏跟上宝宝的需求。但依然要保持清淡的口味，节制盐和香辛料的使用，多食蔬菜水果，保证营养均衡。

橙香排骨

原料：排骨500克、甜橙2个制作步骤：

1、排骨斩成相同长度清洗干净。

2、清净的排骨放入开水锅中绰烫，取出后冲洗净表面的浮沫。

3、将排骨另放入锅中加清水放姜，葱段，水开后小火炖至熟。

4、橙肉榨汁，橙皮洗净切少许丝装饰用。

5、将橙汁中加1勺料酒、2勺生抽、2勺白糖和1小勺盐调成料汁。

6、将炒锅加入调好的料汁烧开，然后将煮熟的排骨放入，小火慢炖至料汁收浓。

7、盛出排骨，撒上橙皮丝即可。营养提示：甜橙具有疏肝理气，促进乳汁通行的作用，为治疗乳汁不通、乳房红肿胀痛之食品。

鲫鱼汤

原料：鲫鱼500克制作步骤：

1、将鲫鱼清洗收拾干净(或请卖家代为收拾)，然后用厨房纸巾擦干。

2、锅内加油、姜片烧热，放入鲫鱼煎至一面定型后再翻面煎。

3、加水至没过鱼身，大火煮至鱼汤发白。(最好加热水，汤汁更容易煮白。如果加冷水，则一定要用大火煮，鱼汤才会变白。)

4、汤汁发白后，调入盐和少许糖即可。营养提示：这是一款基础款鱼汤，还可以搭配诸如白萝卜、山药、豆腐、番茄、菌菇、冬瓜、木瓜等做成不同版本的鲫鱼汤，但每次最好只搭配一种食材。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，有催乳、下乳的作用，对产妇身体恢复也有很好的补益作用。

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