月子饮食大致可以分为三个阶段，随着产妇各项身体机能的逐渐恢复，每个阶段的首要任务也在不断变换。清晰地了解产后各阶段身体情况特点和进补需求，可以帮助产妇更有针对性地合理安排饮食。

阶段1——“排”时间：产后第一周

产后第一周是排恶露的黄金期，同时，由于分娩过程中体力消耗过大，身体还处在极度虚弱的状态，肠胃蠕动功能较差，所以此时应选择一些能够补气、补血、易消化、有助于恢复体力的食物，如猪肝、红糖水、鸡蛋、小米等。阶段2——“调”时间：产后第二周

产后第二周的主要任务是增强骨质和腰肾的功能。此外，由于需要储备充足的营养，以保证为宝宝提供充足优质的乳汁，所以此阶段妈妈们应多吃有助于养血和催乳的食物，如猪蹄、鲫鱼、乌鸡等。

阶段3——“补 ”时间：产后第三、四周

产后第三、四周，恶露及体内代谢毒素等已基本排完，因此本阶段的主要任务就是“补”，妈妈们可以多吃一些富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、莲藕、胡萝卜、木耳等，这些食物不仅有助于产后妈妈的精神恢复，还能让产妇拥有为宝宝提供优质母乳的好体质。