天氣一冷，身體健康就要重視起來，特別是“嬌弱”的腸道，更不能忽視。我們都知道，腸道健康除了多運動，保證休息外，最好的方式就是飲食健康。而最理想的飲食就是選擇多樣化飲食。專家認爲生活在腸道中的數百種細菌，需要多種營養素才能保持健康，這是因爲每種細菌都有不同的任務需要執行，因此就需要不同的營養來完成它們。新鮮的蔬菜和水果，有腸道需要的各種營養，堅持科學合理的攝入，才能遠離便祕，遠離腸道疾病，才能“腸壽”人長壽。

腸道“最愛”的食物，香蕉酸奶不算啥，排第一的多數人想不到！

香蕉

大家都知道香蕉可以潤腸通便，可以促進睡眠，可以讓人“快樂”。特別是香蕉中的水溶性維生素 ：果膠成分，尤其豐富，果膠能夠吸收大量水分，有助緩解大便停留時間過長而過度乾結難排，預防便祕。不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能會起到反作用。

酸奶

酸奶是指在純牛奶中添加益生菌，在適合的溫度下發酵，在通過低溫冷卻，灌裝而來一種牛奶製品。研究發現，酸奶不容易引起乳糖不耐受，而且富含益生菌，對腸道健康十分有益。另外乳酸菌也可以維護護腸道菌羣生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵，從而可以促進通便，防止便祕發生。

水

爲什麼說水是保養腸道最好的“食物”？水，是生命的源泉，也是身體健康最不能少的。水，是人體進行新陳代謝的重要參與物，在日常生活中，只要我們堅持每天一定量的白開水攝入，就能維持生命的正常“運轉”，也能保證身體臟器功能的正常“運轉”。多喝水是腸道保健最有效的方法，尤其是老年人，腸道不好，長期便祕，消化不良，不妨試試。貴在堅持。

擁有一個好腸道才能讓自己身體棒棒！你把自己的腸胃照顧好了嗎？

一定不要憋便

每天排便是正常的生理現象，排便就是爲了能夠將身體中的毒素和垃圾排出體外，這樣對身體、對腸道都是比較有利的。晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

多喫粗糧

中醫有“藥食同源”的說法，五穀雜糧的藥性既可以用來防治疾病，又經濟實用，且沒有副作用。“每天一碗雜糧粥、一個紅薯、日行一萬步，”可以有效預防腸癌，配餐時品種多樣或經常調換，優選蔬菜，營養均衡，加強運動，可減少癌變隱患。建議選擇饅頭、發糕等發酵主食，發酵食品會產生植酸酶，可以破壞植酸，保護營養素的吸收。

重視休息

累就歇歇，困了就多休息。生活卻讓我們失眠，便祕，心情不開心。再此提醒大家，我們身體每天都需要進入睡眠狀態來休息，腸道也不例外，在睡眠時間裏它也需要休息。因此讓自己開心的休息一下，睡前不喫或少喫宵夜，會讓你的腸道感謝你的。

腸道作爲人們的排毒系統，值得去更好的對待。話說人長壽，必先“腸壽”。道理就在這裏。

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