补钙是老生常谈的话题了。很多年轻人觉得，补钙是老年人的事，与自己无关，其实不然，补钙和每个人都息息相关。

权威调查显示，2岁至11岁儿童膳食钙摄入量，平均不到300毫克一天；11岁至18岁青少年的膳食钙摄入量，最高也不到380毫克一天；即使是成年人的膳食钙摄入量，平均每天也不过在400毫克左右。

绝大部分人群都需要补钙，成年人每天大概需要补充400毫克至600毫克的钙。

科学适量补钙，对孩子成长发育，对成人控制肥胖、糖尿病、血脂异常以及高血压，都有很大好处。尤其是到了30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，钙的流失速度会加快，所以补钙是一件越早开始越好，而且要持续坚持的事。

不过补钙是件技术活，讲究很多门道，到底什么才是正确的补钙方式，今天就告诉你真相。

很多人都认为吃啥补啥，我们没少听过喝骨头汤可以补钙这句话，但骨头汤中钙的含量微乎其微，更多的是脂肪和嘌呤，喝下去的汤水最终都变成了身上的肥膘。

虽然民间素有“虾皮是补钙的最佳食品”之说，然而我们每次吃的虾皮根本达不到补钙量，况且虾皮中的钙质主要是人体不易吸收的“复合物型钙质”。

芝麻酱补钙一直以来也备受推崇，不过芝麻酱中的“钙元素”数量看起来很丰富，但是吸收率低，加上芝麻中有大量脂肪，长期大量食用很容易长胖。

实际上，补钙这个伴随我们一生的问题，真不是简单的“缺啥补啥”。

除了日常饮食中的水果、蔬菜、坚果、鱼、虾、海带、鸡蛋、豆类等富含钙、磷的食品外，奶类制品含钙量高，钙磷比例适中，所以建议成人每天喝250毫升至500毫升奶，保证身体所需钙量的补充。

说到喝奶补钙，首推绵羊奶。绵羊奶中天然乳钙含量是牛奶的1.5倍、山羊奶的1.4倍，乳钙相比无机钙生物利用率要高得多，通俗的来说，就是乳钙会更好吸收。而研究表明，乳钙对于骨质疏松、调节肥胖、降低成人肾结石风险、糖尿病风险等，都具有积极作用。此外，绵羊奶还含有氨基酸、矿物质、维生素、酶、乳糖等200多种生物活性成分和营养物质。

所以，想要好好补钙的话，不妨试试乳品中的精品，被欧美国家视为“贵族奶”的绵羊奶。尤其是在地中海一带素有用优质绵羊奶酪补钙的传统。正好天气凉了，考虑到大家想要更高效地补钙，我找到了一款乳钙含量更高、更易吸收的绵羊奶粉，推荐给大家，就是蓝河绵羊奶粉。

奶源来自于世界黄金奶源带，新西兰原罐进口。蓝河掌握了全球70%的绵羊奶奶源，所以啊，绵羊奶看蓝河准没错。

同时，蓝河绵羊奶粉采用的是全羊乳配方，从蛋白到乳糖全都都是来自于绵羊，非常纯正。不仅口感好，还容易消化吸收。除了前面提到的钙，绵羊奶的天然乳铁蛋白含量也是牛奶的8倍。进入秋冬季节，疫情常态化的当下大家千万要注意增强免疫力。

最近气温渐凉，早起睡前来上这样一杯散发着淡淡奶香又热腾腾的绵羊奶粉，不仅温暖胃，更能温暖心。

最后别忘了，每天还要进行适当的运动，尽量晒20分钟太阳，合成维生素D促进钙的吸收，否则一切补钙行为都将事倍功半。#宝宝吸收力的秘密#

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