这些跑步坏习惯，看看你中了几条！
跑步虽然看似简单，但是要想长久的坚持下来，必须得懂得一些理论常识，不要养成各种不良的跑步习惯，这样不光汗水可能就白流了，甚至会带来身体上的伤害。
小编特别整理了跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯，中了的要尽快改正哦，不让它毁了身材还伤身！
1、跑步不忌口，暴饮暴食
三分运动，七分饮食，要想拥有好身材，需养成正确的饮食习惯，多吃一些饱腹感强，且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。
不要以为只要长期坚持跑步，就能换来完美的身材。即使你迈开腿努力跑步，但是不忌口仍大吃大喝，摄入卡路里没有节制，这可很可能会让你的身材毫无变化甚至适得其反。
2、跑步后从不拉伸
如果在跑步完成之后不进行一些拉伸运动，长此以往会对肌肉造成巨大伤害，毁了你的跑步。
跑步后拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉排列重新回到起始状态，预防伤病的发生，经常拉伸会使运动后的肌肉恢复弹性，改善跑步动作的舒展性和灵活性。
3、跑完后立马休息
跑步后不要立即停下来，建议正确的做法是先冷身，如快走、力量练习后的舒展体操等拉伸动作。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。
很多跑友在跑累了后，就坐下来立马休息，身体在节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发 面色苍白、心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。
4、不要口渴才喝水、不要只补水
如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水也会更严重。
跑步前、中、后都要多次少量及时补水，否则容易出现身体脱水。如果一次跑步活动超过1个小时以上，建议不只是补水，而是适当饮用一些 运动功能饮料或含有电解质的盐水。
5、跑步太快太多
运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间，人体各项机能会有退化。高于这个区间，人体的各项机则会趋于过劳，进而会引起身体各部位的不适，从损伤到慢性疾病甚至失去动力。
万物皆有度，跑步也是一样，适当的跑步休息也是为了更好的运动积累体能，恢复身体的疲劳感。
以上坏习惯中了的话一定要及时改正哦！让跑步成为你的铠甲而不是软肋！！！
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4、不要口渴才喝水、不要只补水
如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水也会更严重。
跑步前、中、后都要多次少量及时补水，否则容易出现身体脱水。如果一次跑步活动超过1个小时以上，建议不只是补水，而是适当饮用一些 运动功能饮料或含有电解质的盐水。
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