俗話說三年拳不如一年跤，裏面說的跤指的就是中國式摔跤，摔跤是實戰中見效最快的技巧，通常來說，訓練年限差不多的兩個人，一個拳擊手和一個摔跤手無規則徒手較量，摔跤手的勝算更大。很多MMA格鬥的運動員也是摔跤手出身，在UFC比賽中更是比比皆是。今天給大家介紹的是中國式摔跤的幾種腿法基本功：踢、抽、盤、跪、過。不要小看這幾種基本功，在實戰中卻有大用處。第一路腿：踢

踢腿

步驟：首先雙腿略寬於肩，身體下蹲，下蹲的同時擰胯。然後起身的同時勾腳尖踢直，向斜45度踢直，然後當你落腳的同時，換另一側擰胯，起身勾腳踢直。這個動作是後腿發力蹬地，擰轉身體，其實就是個下肢與腰螺旋纏絲的感覺。

實際運用：比如在跟人摔跤的時候，想要拿人的時候，你的腳碰到對方的腳後跟了。這個時候就可以運用踢腿的技巧將對方摔倒。

跟腿，移過來，踢第二路腿：抽

抽腿

步驟：一隻腳先上步，前腳穩住背步臥進去，然後膝蓋出來起身的時候，擰身轉胯。注意千萬不要做成拿腿，一定要抽出來。抽腿的主要用途，主要用於逃跑及反擊技使用。

對手勾我腿時，可以用抽腿防守。如果應用熟練，可以起到四兩撥千斤的作用。動作要領是在對手勾我腿時，我利用轉身後撤的力量，將腿從膝以上，胯以下的空間抽出來，從而讓對方力道落空。要點是腿要儘量抬平，收緊，腳跟貼着另一條腿的股骨頭位置抽到身體正後方。整個身體重心移動平穩，而不是向上跳起來。用腰帶腿，抽腿迅速。

實際應用一、當你腿被人勾住時，跑不了了怎麼辦？

抽腿的實際運用一

實際應用二、摔跤過程中，對方想踢你。

抽腿的實際運用二

實際應用三、對方上手抱你腿

抽腿的實際運用三第三路腿：盤

盤腿

步驟：動作類似踢毽子，上身放鬆身體微轉，腳掌發力，盤腿腳貼着另外一條腿，迎面骨向上盤，支撐腳需順勢轉動。 盤腿的要領在於：盤腿腳的削力，如同刀一般，練習動作時講究爆發力，實戰中盤腿以防守爲主。

實際應用一、對方用大德合進攻，盤腿反攻

盤腿實際運用一

實際應用二、對方上腿時，擰身使用盤腿，能很輕鬆將對方摔倒

盤腿實際運用二第四路腿：跪

跪腿

步驟：雙腿略寬於肩，交叉把腳繃直，向兩邊斜屁股這往上踢。跪腿主要用於防守，也可以反擊。

實際應用一、對方使用仟別

仟別

這個時候你被對手控住住，抬腿也是抬不起來了。這時候怎麼辦呢？使用跪腿不光脫身還能進攻。

跪腿實際運用一

實際應用二、反踢，比如對方踢你，可使用跪腿破解並反攻對手。

跪腿實際運用二

一踢 一跪 一反第五路腿：過

過腿

步驟：過腿類似傳統武術的外擺腿，雙腳平行與肩同寬，全身放鬆，下蹲起身的同時一條腿向外擺出，左右腿交替進行。過腿沒有實質上的招數，主要是練一個開胯展腰，也是武術必練的基本功之一。

摔跤講究的是手如鉗，腳生根，說的就是手掌如同鉗子一般能夾住對方，下盤穩固、腳底有根。根性從哪來，就是靠這個蹲、起、擺、甩的動作重複多次的練習，慢慢形成的腳下的根性。這五個基本功也是很適合小朋友練習的。

這就是我們經常說的中國式摔跤的五路腿的練習方法及實際運用。希望對大家有所幫助。

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