日常生活中，有一种病很容易导致骨折，几乎让每个老年人都畏之如虎，那就是骨质疏松。

它的发生发展常常悄无声息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

主要分为原发性和继发性两类。

原发性骨质疏松症

l 绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）

l 老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）

l 特性骨质疏松（包括青少年型；但病因尚不明）

继发性骨质疏松症

是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。

1.骨组织量减少

这是最基本的病变，其特征是骨量减少而导致单位骨体积内的骨组织含量的减少，即骨密度降低，留下的骨组织的化学组成并没有改变；

2.骨的微结构异常

骨量逐渐减少，先使骨变薄变轻，骨小梁变细。骨的继续减少使一些骨小梁之间的连接消失，甚至骨小梁也消失。这种情况在人的中轴骨上表现较为清楚。中轴骨，即脊柱，其椎体内部由海绵样网状结构的松质骨构成。当骨小梁消失，可使孔隙变大，原来有规则的海绵样网状结构，变成不规则的孔状结构。

3.骨的脆性增高、骨折危险性增加

由于上述两种改变，骨支撑人体及抵抗外力的功能减弱，脆性增加，变得容易骨折。当骨密度严重降低时，连咳嗽、开窗等小动作也可能导致骨折。与骨质疏松密切相关的骨折，即非暴力下的骨折，通常称为骨质疏松性骨折。

4.疾病引起

由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。

事实上，30岁左右人的骨量是一生中的最高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%～40%，男性丢失20%～30%。

因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中 的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。

骨质疏松症早期无症状，后期可能出现：

1.疼痛，部位包括胸、背；

2.脊柱变形，严重者可有身长缩短和驼背，多在疼痛后出现。下肢肌肉痉挛（“夜间睡眠中柚筋”），指（趾）甲变软、变脆和易裂。

3.骨折，是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

1.摄入足量营养素

摄入足够量的钙剂和维生素D，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。

在日常用餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。

食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶、海鱼及鱼卵；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。

老年人群补充钙剂、维生素D，可在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物，进行治疗。

2.定期运动

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，可以做一些有氧运动、力量训练或是柔韧性锻炼，如慢跑、瑜伽等。每周进行2-3次抗阻运动。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

3.改善生活习惯

注意戒烟，避免过度饮酒。

4.避免跌倒

跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所在雨雪天气避免单独外出，确保视力健康，防止跌倒。

5.查骨密度年龄

女性＞65岁、男性＞70岁、或有骨折史的65岁以上男性至少需要查1次骨密度。

6.药物治疗

如果患有骨质疏松，还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药，降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。这些药都需要在医师的指导下应用。

骨质疏松是很普遍的疾病，不仅影响形象还会严重影响生活质量。所以，预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时需到正规医院进行治疗。

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