学龄儿童的食物和营养

在学龄早期，儿童应开始建立健康的饮食习惯并定期运动以保持健康的体重。正常的学龄儿童每年体重增加约3公斤，身高增加约6.5厘米。随着儿童进入青少年时期，男孩和女孩的成长方式大不相同。女孩的青春期开始于大约10岁，而男孩的青春期开始于大约12岁，通常持续2至3年。在过去的几年中，身体迅速发展。

在学龄期，对父母来说，指导孩子如何养成良好的营养习惯尤为重要。

重要的是养成健康的饮食习惯，例如饮食低脂肪而复合碳水化合物和高纤维高的食物。早餐是一顿重要的饭。健康的午餐应包括水果，蔬菜，米饭和其他形式的含淀粉食物，肉类或其他形式的蛋白质食物以及低脂牛奶。如果孩子在学校吃午餐，应该告诉他们如何选择营养食品。课后零食应包括水果，蔬菜，全麦面包或低脂酸奶。如果孩子参加运动量大的活动，应该增加更多的能量。

对于许多学龄儿童而言，控制体重是一项重大挑战。如果儿童摄入更多的能量但消耗较少的能量，则他们会增加体重，而不运动的孩子则更有可能增加体重。体重过重不仅会给同龄人嘲笑而造成外在和精神上的压力，还会导致他们许多健康问题，例如肥胖，高血压，胆固醇和甘油三酸酯增加等。

但是，超重儿童仍然需要与其他儿童相同的营养需求。目标应该是减缓体重，而不是停止增重。不要将孩子的饮食限制在几种特定的食物上以防止孩子体重增加，更不要说让孩子尝试所谓的流行饮食或流行饮食减肥了。相反，应向他们提供少量但健康的食物。

要向孩子传输关于营养方面的知识，其最好的方法是父母在自己的饮食习惯上树立一个好榜样。

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