日常生活中，如果我們把身體比做成是一臺機器，那麼一節一節的骨頭自由活動的關節就像是一個“軸承”；只有它健康了才能夠讓骨頭正常運轉，而軸承是需要一定的“耐磨潤滑”，而這就需要耐磨材料、潤滑液、支撐系統這三個保障。

我們的關節需要三道保險來保持正常運轉，關節囊中的滑液就是第一重保險，它能夠起到緩衝的作用；不過隨着我們年齡不斷的增加，一些外來因素和某些疾病因素，就很容易讓關節囊中的滑液慢慢被消耗殆盡，這樣就很容易讓骨頭之間不得不進行互相撞擊，而這個情況下就需要第二道保險來發揮作用了。

在關節表面上有着軟骨的存在，而它就是我們所謂的第二重保險，它能夠讓骨頭表面的撞擊可以“軟着陸”，從而減少衝擊力；但是隨着摩擦不斷的累積，軟骨也會慢慢被磨損的越來越薄，直到被完全被磨光，這個時候就需要第三道保險了。

第三道保險是很重要的，而它就是我們的關節肌肉和關節韌帶，肌肉和韌帶之間相互配合，就能夠讓關節在靜止和在運動時都能夠保持足夠的穩定，同時還能夠在一定程度上爲軟骨的緩衝墊和滑液的液壓系統減負，從而儘可能長久保持關節的活動功能，從而維持着我們進行正常活動。

但是，上面我們所說的這三道保險，會隨着我們年齡不斷的增長，被不斷的消耗和磨損；但年齡並不是我們每個人可以去改變的，所以我們只有從穩固韌帶和維持肌肉方面來着手。

通常來說，當我們從30歲開始，肌肉就會以每年0.5%-1%的速度自然流失；而每10年就會減少6%-8%，直到5、60歲時，還可能會出現少肌症的秦光，也就是肌肉功能、肌肉力量、肌肉量等有所減少的情況。通常來說，臀大肌變得扁平、上臂有明顯的皮膚鬆弛、小腿腿圍減少等等，這些都是肌肉流失的表現。

日常生活中，除了年齡這個因素以外，肌肉流失還和人們年輕時營養、運動狀況有關；比如長期的久坐、缺乏愛運動、病後久臥在牀、腸胃功能不良、不科學的減肥、能量和蛋白質攝入不足等等，這些情況都可能會對肌肉流失造成一定的影響；對此我們只有重視運動和營養，才能夠減少肌肉的流失。

●給身體多補充不飽和脂肪酸：

日常生活中，我們在控制好總脂肪攝入量的前提，每天最好是能夠食用大約30g左右的堅果，比如一小把花生，3、4個核桃，最好喫原味的；平時還可以喫點海產品、深海魚油等富含有ω-3多不飽和脂肪酸的食物；像常見的橄欖油、玉米油等植物油不妨經常患者喫，但是一個成年人每天烹調油總量最好是不要超過25g，大約也就是我們常見白瓷湯勺的2、3勺。

●多給身體補充優質蛋白：

日常生活中，蛋白質是身體主要產能供給的三大來源之一；蛋白質的攝入對任何年齡的人而言都是十分重要的；比如我們常見的牛奶、魚蝦蟹肉、豬肉羊、蛋類等食物當中，都含有着優質的蛋白，還有等亮氨酸等支鏈氨基酸，能夠幫助我們防治少肌症；不過這裏需要大家注意的是，瘦肉、雞鴨禽肉最好在烹飪前去皮。

●給身體多補充維生素D：

日常生活中，我們都知道鈣對骨骼健康的重要性，我們身體要想對鈣吸收，那麼就需要維生素D的參與矮星；它不僅能夠幫助我們促進腸道吸收鈣磷物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們強化骨骼；當我們的皮膚在紫外線下是能夠自動合成維生素D的，所以我們經常會建議大家在平時想要補鈣，一定要多曬曬太陽。另外，我們常見的蛋黃、動物肝膽、海水魚等等食物中都含有着維生素D，通常一個成年人每天對於維生素D補充劑量是在15微克到20微克；維生素D2和D3也是能夠替換着使用的；對於出現骨質疏鬆的患者而言，平時可以通過服用口服營養劑來進行改善，但是一定要去正規醫院去開，不要私自隨便去買。