我们经常会听到一句养生名言，就是“饭后走一走，活到九十九。”农村的老人也常会说吃完晚饭了，要出门溜溜食，的确吃过晚饭之后，出门适当的散步对我们身体会更好，晚上也能睡的更踏实。

除了饭后散步外，还有哪些运动是适合晚上去做的呢？那就是睡前拉足背，如果你能坚持每晚睡觉前拉一拉足背，也能让你长寿，且比散步效果还要好。

为什么说睡觉前拉足背有助于长寿呢？如果按照中医的养生经验来讲的话，在人的足背上是有着4条经络的，只要把这4条经络拉开了，比你去做经络按摩效果还要好。

特别是过了50岁后的老年朋友，最易出现微循环堵塞，有些老人的毛细血管可能还会出现堵塞，这些微循环堵塞可能会达到50%以上，这时我们的身体也会快速的走向衰老。

当然你也会见到一些人能活到100多岁，那说明他们的微循环系统还是比较畅通的，但是也有很多年轻人看起来“未老先衰”，虽说他们年龄小，但是他们微循环堵塞比较严重的话，看起来就好像年老了很多岁一样。

如何做可以打通我们的经络，预防微循环堵塞，防止未老先衰，保持健康长寿呢？秘诀就在于拉足背了。

在我们的足背上主要分布有肝、胆、脾、胃这4条经络，拉伸足背就可以起到调养脾胃、疏泄肝胆的功效。

具体做法：你可以躺在床上，尽力的去绷紧脚面，就像跳芭蕾舞一样，把脚背绷直，十指尽力的往下压，大脚拇指要特别的用力，因为在我们的大脚拇指上汇集有肝、胆、脾、胃这4条经络。

在拉伸的过程中，如果你仔细去体会的话，你会感觉到你脚外侧经络会有痛感一直延伸到足三里。特别是脾胃不好和经络郁结的朋友，在拉伸脚背的过程中，可能中趾和二趾也会出现痉挛样的痛感。

特别是脚内侧的公孙穴以及延伸向上一段都会有胀痛感，只要你忍住了这种酸痛感，持续用力向下拉伸足背，下压脚趾，会比经络按摩效果还要好。你学会了吗？今晚就可以试着做起来哦！